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《單側坐姿體前彎》讓胸部貼大腿，手往前伸展，感受身體的張力極限。
深吸一口氣來伸展脊椎，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，身體前傾並靠在右大腿上，雙手盡量向前爬行，同時將頭部放在大腿上。維持這個動作並深呼吸至少三次。換將左腿伸直來重複動作。
伸展脊椎，增加肩膀的活動度，以及背部、髖部和腿後肌的柔軟度。這個動作也有助於紓解便祕。
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