【豪氣健身房】彈力帶訓練 - 二頭肌(Biceps)訓練－Fun Sport 趣運動-門市日誌

專業健身教練 / 李笠豪教練

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』這句話不是廣告文，不是銷售口號，而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話，它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點，不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。

彈力帶具有良好的彈性，拉開後會快速彈回，是一種阻力訓練的輔助器材，可以單獨使用，也可以搭配器材使用來增加動作強度，適用的部位很多，如手、腿、腹、腰、背...等，幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。

使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。

接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式，請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧！

彈力帶：二頭肌(Biceps)訓練篇

二頭肌(肱二頭肌)位於在上臂前面，主要作用是使手臂彎曲的肌肉，它連接肩胛骨和前臂的橈骨，當收縮時可讓前臂彎曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的兩個頭」，因為該肌靠近軀體的一部份分裂為兩部分。(資料來源：維基百科) 許多男生喜歡練這一塊肌肉，因為當手臂彎曲時，二頭肌會明顯的鼓起，看起來很man。對女孩兒來說，二頭肌可幫助抬、舉...等等動作，也需常練，而且手臂有些線條，在夏天穿無袖的衣服，顯得更有自信喔。

秘訣：
1.雙手握住彈力帶二端，手掌纏繞彈力帶調整長度。
2.單隻腳(雙腳)踏住彈力帶的中間。
3.上臂不動，雙手由下往上彎曲。
4.若要增加強度，可縮短彈力帶長度。
5.連續進行10~15下為一組，可做2~5組。

輕鬆模式

若您本身肌耐力不足，或是進階彈力帶的重量正在適應期，可以使用單腳，以降低阻力。

進階模式

若一般的使用您已經很習慣，可以採屈膝的方式，以達到更進階的訓練效果。

正確姿勢：
1.手掌確實握住彈力帶，在進行動作時不會鬆開。
2.上臂緊貼身體，保持上半身穩定
3.前臂放下時，整隻手臂不必打直

彈力帶-二頭肌_正確1.jpg