Fun Sport 趣運動-門市日誌

拒絕糖尿病上門！

作家 / 艾美力 報導

王小姐因至醫院看減重門診，醫生一開口就詢問：有糖尿病？
王小姐不解的回答：應該沒有吧？！…..為什麼會有糖尿病……？

 

台灣至少有100萬的糖尿病人口，造成糖尿病的原因多半與飲食過量、運動不足有關。而許多人並不清楚自己可能有『胰島素阻抗』，正在漸漸的往第二型糖尿病的路上走。其實，多運動，減少熱量攝取，並控制澱粉量（糖份）的攝取，是可以避免走上糖尿病結局，也可避免肥胖過重。

當食物轉化為醣的時候，胰島素會分泌來控制血糖，但如果長期過多熱量，胰島素無法控制而產生『胰島素阻抗』，血糖的控制會失衡，進而變成糖尿病。

會影響血糖的食物到底是什麼？能快速升高血糖的大都是碳水化合物。
減少碳水化合物的攝取，都可以預防血糖的快速升高。

《碳水化合物可分三大類》

澱粉類：五穀雜糧類是我們最清楚的澱粉類，如麵包、米飯、麵條等製品；植物類如馬鈴薯、地瓜都含有澱粉。澱粉質是由多個糖的份子組成。

糖粉類：天然的糖如水果蔬菜等，是天然存在的糖；另外加工類的如巧克力、糖果、果汁、奶、汽水飲料等是額外添加糖。

纖維質：記得纖維是存在於植物中，也是維持腸道健康的重要小兵。高纖維的飲食能降低心血管疾病，高纖維能加速毒素的排出！

《糖尿病的症狀》

體重變化：肥胖者較容易患糖尿病，而若是屬於嚴重型糖尿病，人又會快速變瘦。

易口渴多尿：因身體血糖過多，腎臟需加速排除醣份，連帶會把水份排掉，故會多渴。

易飢餓：身體的血糖處於不平衡的狀態，細胞無法好好獲得能量，故會產生飢餓感。

易疲勞、視力會模糊

神經炎脚痛症：比較嚴重的會有末稍神經的問題。

傷口不易癒合、皮膚容易搔癢。

女性經期異常：缺乏胰島素的荷爾蒙所致，是性荷爾蒙失去平衡而引起的。

男性陽萎症狀

《預防糖尿病》

1.均衡的飲食：最重要的就是飲食的控制，澱粉、糖類食物能控制食用量。

2.減少糖的攝取：攝取過量的糖質食品，血糖就會上升。為處理血液中的糖份，很需要胰島素。身體會不平衡的。

3.健檢很重要：定期做健康檢查，可以早一步預防和治療。

4.生活作息正常，保持良好情緒。

5.少動多坐很危險：多走動可以讓身體血液循環比較好，可預防肥胖。

6.定期量體重腰圍：體重不過重。腰圍在正常的範圍內，就能避免許多疾病。

7.養成運動習慣：適度的運動可以加強胰島細胞的敏感性，促進葡萄糖代謝的機轉。健走、慢跑、球類、瑜珈都是很棒的運動。

血糖利用胰島素進入細胞，如胰島素缺少或是胰島素阻抗，都會讓身體處於高血糖的狀態。身體就不平衡了！

讓我們多愛我們的身體，飲食均衡、運動均衡、心情平衡，拒絕糖尿病上門！

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