【豪氣健身房】徒手訓練 - 仰臥抬腿              作家 / 芙司小姐 報導

專業健身教練 / 簡世豪教練

 

仰臥抬腿

跟大家介紹一個簡單易學的訓練動作：『仰臥抬腿』。
這個動作超級簡單但有大功效，主要針對核心及腹部肌群，雙腳抬起的時後，您會感覺腹部肌肉很緊繃，保持20~30秒，可做5-10次。
 



『仰臥抬腿』的優點是不會讓您的背部受傷，又可強化核心及腹部肌群，另外，這個動作對臀部肌肉也有效果喔， 小豪教練小叮嚀：操作動作時背部及臀部要緊貼地面，不可拱起，頭部也不可抬起，雙腳保持在高度45度左右，雙腳角度太大效果就會減半了喔。

 




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