徒手訓練 - 深蹲（Squat）翹臀美臀提高下肢肌力－Fun Sport 趣運動-門市日誌

【豪氣健身房】徒手訓練 - 深蹲作家 / 芙司小姐報導

專業健身教練 / 簡世豪教練

深蹲（Squat）

『深蹲』是一個我們出生就會的動作，但是長大後為什麼還要特地來學『深蹲』呢？

長大後，我們求學或是上班，大部份的時間都是坐著，下班後也都是坐著或是躺著，逐漸的肌肉鬆弛，失去控制身體關節的能力，而連結上半身及下半身的髖關節最容易出問題，因此深蹲（Squat）對於每個人就變得很重要了。

『深蹲』可以鍛鍊核心肌肉群，防止腰背疼痛和傷害的產生；可緊實臀部肌肉，讓女生擁有翹臀；可強化股四頭肌和大腿後肌等肌群，讓您下半身曲線優美...等等好處，我們就開始跟著小豪教練練習深蹲囉。

一開始不是膝蓋往前而是先將髖關節(臀部)往後推，讓大腿與地面平行、小腿與身體平行，膝蓋不內扣或外八，然後起立，起立時不要一下子站起來，慢慢的起立，10-20下為一組，可做10~20組，若覺得輕鬆可以增加組數或是時間，也可增加負重(小豪教練日後會有影片教學)。