彈力帶教學 - 上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-－Fun Sport 趣運動-門市日誌

專業健身教練 / 李笠豪教練

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』這句話不是廣告文，不是銷售口號，而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話，它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點，不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。

彈力帶具有良好的彈性，拉開後會快速彈回，是一種阻力訓練的輔助器材，可以單獨使用，也可以搭配器材使用來增加動作強度，適用的部位很多，如手、腿、腹、腰、背...等，幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。

使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。

接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式，請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧！

彈力帶：上背肌訓練篇

上背肌包含了斜方肌、菱形肌...等等肌肉，在做各種拉伸動作時具有穩定重心的作用，有時偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。

秘訣：
1. 雙手握住彈力帶二端，手掌纏繞彈力帶調整長度。
2. 雙手抬高，然後往二邊伸展，雙手與肩膀保持水平。
3. 彈力帶自然的落在肩膀上。
4. 雙手往後，往下45度下壓，二邊的肩胛骨感覺快碰到了，然後回復到原來水平位置。
5. 連續進行10~15下為一組，可做2~5組。

彈力帶-上背肌_正確.jpg