一般來說，挑選按摩滾筒可以以硬度、直徑及長度來挑選。
入門者或是運動量不大的人請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
進階者或是專業運動人士，如教練、全馬(42K)慢跑者，可以挑選硬度40~50，直徑約10~12cm的款式來使用，對於筋膜放鬆更有效率。
而長短的挑選，可以以使用空間來決定，越長的滾筒(60~90cm)使用地方越大，較短的滾筒攜帶方便，所佔的空間較小，但若要做核心或其他肌肉的訓練，例如直躺在滾筒上，就要挑選80~90cm長度的滾筒。
如何使用按摩滾筒：
※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。
※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。
※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩，直到疼痛減緩。
※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。
※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。
※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。
按摩滾筒如何保養？
運動後使用滾筒按摩，通常會沾滿汗水，因此每次使用完，須用濕布擦拭一遍，若有縫隙難以清潔，可用清水沖洗，但須用乾布擦乾保存。
按摩滾輪注意事項
※若按摩時覺得愈來愈痛，請停止操作，若疼痛不退，須尋求醫生支援
※在按摩時要保持身體穩定，例如背部，讓上半身身維持直線，頭部不要過度往後仰，增加脊椎的壓力。
※若有骨質疏鬆症的人及孕婦，使用前請詢問醫生。
※若有關節炎的人，使用上請選擇硬度較低的產品，如30度。
※有靜脈曲張的人，應避免使用滾筒按摩。
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最常做的就是背部的放鬆按摩，尤其是肩胛骨的地方，最喜歡放鬆這個地方。
然後還有一個比較不會去注意的地方：胳肢窩（手臂內側），這個地方常常去按摩是可以刺激淋巴的。
之前電視上小藩藩一直教大家鬆淋巴，所以這個地方還蠻重要的。
再來就是大家最知道的大腿內外側的按摩，還有屁股下方，這些地方多按摩功效很好喲~
因為啊，這個地方因為久坐，真的需要好好的『叫醒』肌肉。
運動按摩滾筒因為是圓柱樣，所以會滾動，在『核心訓練』的運用上 ，多了不穩定的控制力道，
所以肌肉要能出力去控制，這個用在棒式的支撐、橋式瑜珈的練習上，可是很有感覺和樂趣！
我很喜歡用運動按摩滾筒做橋式瑜珈，還可以交替左右腳抬高。大家來練習看看！
這個動作就是『捲腹』，可以在抗力球／TRX上面做的動作，其實運動按摩滾筒也是可以的！
真的，相信我，不一樣的器材，有不同的運動FU!
至於45cm或是90cm的選擇，我覺得90cm的運用很好，有個老師教我，沒事時，
把90cm的棒子放在背後近腰部的地方，然後用雙手卡住，
可以讓胸挺起來，如此的動作在看電視的時候，就可以做了！
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