腹部鍛練 - 死蟲式(DEADBUG)(初階)更勝仰臥起坐 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

專業健身教練 / 簡世豪教練

徒手訓練 - 死蟲式(DEADBUG)(初階)

做仰臥起坐時，做不起來嗎？擔心做仰臥起坐時傷到脊椎嗎？

小豪教練說，他在訓練學生做腹部鍛練時，已經不採取仰臥起坐的方式了，原因是『容易受傷』，小豪教練推薦大家可以採取一種叫『死蟲式(DEADBUG)』的鍛鍊方法，這個方法簡單易學，而且不容易受傷。

首先仰躺在地上，雙手可以握住比較重的啞鈴，或是握住一個穩固不易移動的地方，這樣可以讓身體保持穩定，然後雙腳抬起往身體靠進，讓大腿與地面保持90度，小腿與大腿也保持90度得位置，這是起始式。

一隻腳往前伸直，不著地，再縮回原來位置，另外一隻腳在往前伸直，同樣的不著地，雙腳來回算一下，10~15下為一組，可做2~3組。

死蟲式有許多的變化，小豪教練會陸續的拍影片教導大家如何進行，敬請期待。

小秘訣：

1. 仰躺在地上，背部緊貼地板。
2. 雙手伸直，握住比較重的啞鈴，或是頂住牆壁
3. 準備動作，雙腳掌平貼地板，膝改彎曲
4. 雙腳抬高，大腿與地板保持90度角，小腿與大腿也保持90度角。
5. 一隻腳往前伸直，不著地，縮回時，另一隻腳再往前伸直
6. 雙腳來回算一下
7. 10~20下為一組，可以進行2~3組