6招彈力帶運動，隨時塑身FIT好體態－Fun Sport 趣運動-門市日誌

每每在放假飲食不控制之下，對自己宣誓要運動減肥，常常在服飾店試著一套套美麗的新衣時，試穿鏡總皺著眉頭說：FIT一點，會好看些！

每一次都篤定的要去運動，但是內心的魔鬼總是戰勝乖巧的天使，又黏回沙發，緩緩的自言自語：明天開始吧~！

如果您是這樣的人，其實還蠻適合『簡單』『易操作』『不複雜』『省錢』的運動！到底是什麼樣的運動適合懶惰的人呢？

其實也並不是什麼秘密的運動，就是簡單的一條『彈力帶』！

什麼？一條彈力帶就可以運動！？

沒錯，這個已經是全世界的運動，只是您還不知道而已。沒有關係，為時不晚，現在開始吧！小編替您整理了省錢，省時，又免出門的彈力帶運動，一起往下看吧!

大家都知道運動可以紓壓、放鬆身心，最早時是物理治療師將『彈力帶』運用來做復健治療，也發現這種有彈力阻力的治療方式，可強化肌肉，亦可雕塑線條，很適合用來日常運動，於是漸漸受到運動教練的重視而規劃許多課程。

簡單省錢又不佔空間，值得備個幾條彈力帶，來維持身體肌肉的線條和靈活度。那趕快跟著我們來學個幾招，動起來吧！持續練習21日，您會愛上這樣的運動。

1.腿部肌力訓練(久坐一族，小心腿力下滑中...)
●蹲舉(深蹲)(Squat)
使用道具:樂訓環(mini band)

將彈力帶套於膝蓋，藉由對抗彈力帶收縮的力量，以增加大腿及臀部負荷。

●彈力帶蹲舉(Squat)
使用道具:乳膠彈力帶

●過頭蹲舉(Overhead Squat)
使用道具:乳膠彈力帶、樂訓環(mini band)

2.核心肌群訓練(您的核心耐力如何？說不出來?做就對了)
●登山者(Mountain Climber)
使用道具:樂訓環(mini band)

●鳥狗式(Bird Dog)
使用道具:大力環-環型彈力繩(Resistance Band)

3.臀腿部訓練─臀大肌、腿部肌群(如果您不想變弱雞，真的要練！)
●蚌殼開合(Clam)
使用道具:樂訓環(mini band)

●橋式(Bridge)
使用道具:樂訓環(mini band)

藉由對抗彈力帶收縮的力量，以增加臀部肌群的負荷。

4.胸部訓練(胸肌的線條，男女都該重視它，美好的胸前風景！)
●伏地挺身(Push Up)
使用道具:乳膠彈力帶或大力環-環型彈力繩(Resistance Band) 或樂訓環(mini band)

雙手握住乳膠彈力帶或環型彈力繩兩端，繞過背部進行伏地挺身，可增加阻力，加強強度。

●伏地挺身(Push Up with band)

藉由對抗彈力帶收縮的力量，以增加胸部肌群的負荷。

5.手臂訓練(無論男女，精緻修長的手臂線條其實很性感的！)

●單手划船(One Arm Row)
使用道具:乳膠彈力帶或樂訓環(mini band)

●肱三頭肌過頭伸展(Triceps Extension)
使用道具:大力環-環型彈力繩(Resistance Band) 或乳膠彈力帶

6.側腰訓練(腰內肉無情的漫延….攻擊反擊吧！)
●身體側傾(Side Bend)
使用道具:乳膠彈力帶或大力環-環型彈力繩(Resistance Band)

●貼心提醒：
運動必須在平坦的地方，保持手腳可以伸展的空間。運動前先做暖身約5分鐘，避免運動傷害。
每一個動作可以10-20下為一組，做2-3組(依個人體能調整)再換動作。
以上動作如有疑問，請尋求專業協助和指導，請教身邊的教練喔~