Fun Sport 趣運動-門市日誌

鬆跨下半身，愈來愈難買衣服？
除了買衣服困難，更重要的是引發慢性病。
不常運動，導致肌肉越來越失去原有的運動能力，舉凡走路、跑步、蹲…等等。 當肌肉習慣懶散，只要一點點勞動，就腰酸背痛，甚至爬層樓梯就氣喘噓噓、臉色蒼白。

永遠有椅子坐的幸福小子：臀部

走路、跑步、蹲這些運動能力不單單需要核心和大腿，更需要它們中間的橋樑：「臀部」！看看跑步的時候，臀部牽連上下半身同時主導了收縮及伸展。然而當你坐著的時候，臀部基本上是沒什麼作用的，久而久之習慣了臀部肌肉就會罷工，進而由一些的小肌肉作用取代，所以你漸漸會發現哪裡緊、痛、酸，而且原本能做到的一些動作開始到了受限制。

縱使你是個偶而會運動的民眾，也不免曝露在臀部不活化的風險之中，導致你運動過程可能大腿緊繃、關節活動度受限，其實這都跟沉睡的臀部肌肉脫不了關係。那麼該怎麼喚醒我們的臀部呢？以下就介紹幾個簡單的方法，強度不用太高，對於沒運動的朋友可以活化臀部肌肉，而對有運動習慣的朋友很適合放在運動前的暖身喔！現在就來看看吧！

1.蚌殼式
A.肩髖踝呈一直線。
B.臀部用力，膝蓋外展。
C.建議每組12~15下，可做3~4組。

可以套上樂訓環加強強度

2.臀部外展
A.身體側躺呈直線。
B.臀部用力，大腿伸直微微向後外展。
C.建議每邊12~15下，可做3~4組。


可以套上樂訓環加強強度

3.抬腿
A.起始動作為四足跪姿。
B.套上彈力帶
C.保持身體平直，臀部用力將腳上抬。
D.建議每組每邊12~15下，可做3~4組。

4.橋式
A.一開始身體躺平，膝蓋屈膝。
B.屁股用力夾緊往上推，膝蓋、髖部、肩膀會自動形成一直線。
C.建議每組12~15下，可做3~4組。


可以套上樂訓環加強強度

5.彈力帶側走
A. 保持膝蓋微彎、向外。
B. 向側邊跨走，保持臀部用力。
C. 可左右各走10步或一段距離(10公尺)，3~4組。

活化臀部的好處：
喚醒臀部後能讓你使用正確的肌群，使壓力座落在對的關節上，而對有在運動的民眾更事倍功半、降低受傷的機會。

●貼心提醒：
運動必須在平坦的地方，保持手腳可以伸展的空間。運動前先做暖身約5分鐘，避免運動傷害。
依個人體能調整組數和次數。
以上動作如有疑問，請尋求專業協助和指導，請教身邊的教練喔~

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