Fun Sport 趣運動-門市日誌

老師！我蹲不下去啦..........

韓風舞蹈吹來，健身房教室也微微韓風吹襲...愈來愈多人來上韓風舞蹈，雖然時常跟不上，但熱情的老師輕快的韓風音樂，的確是非常快樂的一堂課。

記得有一段動作，老師希望大家下蹲，同時手抬起甩，半蹲著腳跳一圈....，舞台上放眼望去，不到一半的人下蹲，大部分的人蹲不下去，當然老師不會去勉強每個人都要蹲下去，也怕有人受傷就麻煩了。

這位舞蹈老師在舞台上問大家，不能蹲下去的原因？

『膝蓋不能蹲』、『就蹲不下去』、『心理障礙怕受傷』.......種種理由冒出來。
 

大家回家多深蹲，不要讓屁股睡著又變大.........

老師希望大家做點深蹲，多刺激臀部下肢的肌群，不要讓臀肌大腿這邊的肌肉睡著了，喚醒這邊的肌肉有很多好處，除了跳舞靈活外，對身體的平衡穩定性也很好，更棒的走樓梯、爬山等活動，下肢更能控制和行動。又可以維持臀部大腿這邊的美好線條，緊實自己的蜜桃臀。

老師更開玩笑的說：『上公廁即使蹲著不碰到馬桶也能順利尿完...！』，可見深蹲運動讓臀部下肢肌群更有力。

站在後半部的我，很驚訝的是，剛蹲下去跳的很流暢的可不全是年輕人，幾個大姐可是臀肌力膝蓋力無限好，反而幾個不到30歲的年輕人不敢蹲下去啊~可見多運動多健身，年齡只是參考值，體力肌力還是旺盛的很。
 

深蹲的重點提醒

●儘量去感覺使力的地方：臀部+大腿。

●若感覺是膝蓋用力不舒服就要修正，以臀部大腿肌肉來使力。

●膝蓋不要內夾，膝蓋盡量不要超過腳尖。

●徒手可以抱胸／前平舉／合掌

●想穩定手部份，可拿輕量啞鈴

●初學腳會內縮，可利用MINIBAND彈力圈／瑜珈繩套在小腿固定距離。

●慢慢做會比做很快來的好

●熟悉深蹲後，可試著做「壺鈴深蹲」、「槓鈴深蹲」、「啞鈴深蹲」、「彈力圈深蹲」等變化。

一個媽媽的深蹲生活...紀律運動

這是幾年前在頻道看到的影片（https://youtu.be/pAAP_3GiABY），這個作者是bbetterJOE，他的60歲媽媽做深蹲循環訓練的影片，因覺得JOE的媽媽很認真運動，就把這個影片存了下來，分享給朋友。在這也分享給大家參考。
 

跟著深蹲......蹲出美好健康

徒手深蹲

雙人深蹲

彈力圈深蹲

抱重球拿槓片深蹲..

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※ 文章撰寫：愛美力

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