Fun Sport 趣運動-門市日誌

什麼極球？極球其實就是一顆直徑為20~25cm的瑜珈球(健身球/抗力球)，極球在伸展的運用上很廣，不僅是瑜珈，另外例如體適能等都會用到極球，是一種簡單操作的輔具。

瑜珈球尺寸由20~25cm皆有，視課程的需要而選擇，也有老師喜歡選擇25CM的尺寸，然後在打氣時不要充飽，讓球的彈性比較好抓取，有利於一些伸展動作的執行，不至於運動時球滾落。

因為考量攜帶的方便，FunSport把瑜珈球極球改成可以隨時以吸管吹氣，便於攜帶方便，即使一次攜帶10個極球都是很方便的。（參考：小麗莎瑜珈極球25cm(吸管式-)，如此一來方便了許多團體課程的學員攜帶輔具，例如瑜珈墊、瑜伽球、瑜珈磚等。

至於該如何的使用極球來做美體運動呢？

動作-1：

我非常推薦給上班族使用的，就是把球放置於背後腰部的地方，舒緩腰部的肌肉壓力，雙手可以往後伸展，讓腋下淋巴的地方活動活動！

動作-2：

單腿盤在另一隻腿上，然後球放置於下面，身體呈現L形，拱背往前伸展，然後回來雙手往上伸展。這個動作很適合久坐上班族，活絡背部肌肉，同步伸展大腿肌群。

動作-3：

讓球放在肩膀或後方，左右前後伸展。不要肩頸酸痛，趕快試看看。

動作-4：

雙手掌用力向內夾球。訓練胸部肌群，女孩一定要做，因為滴水穿石，只要勤勞執行，自然UP胸肌曲線！

動作-5：

把球放置於背後腰部的地方，同邊腳曲膝抬手，美化曲線。

動作-6：

把球放置於背後腰部的地方，雙腿曲膝在空中前後抬腿，記得縮腹，要做到感覺腹部大腿酸酸的，才有效果，美腹美臀帳3管齊下。

動作-7：

把球放置於背後，雙手扶著球，感覺背部肌肉肩胛骨地方，是否有伸展，球距離身體的遠近，可自己控制。

動作-8：

抱球嬰兒式，拱起背部，讓背部的肌肉向外擴張，達到放鬆目的。多做這個動作，可以避免背部肌肉老化，預防駝背。

動作-9：

身體側面雙腳用力夾球，然後維持30秒。

大腿夾球做『橋式』運動，可以讓臀部在空中維持30移，再放下來。

這兩個方式，達到訓練下半身的目的。

動作-10：

球放置在肚子處，曲膝夾著，別讓球掉了，加油！

另一個動作，可以在背後放置一顆球，然後另一顆球由雙腳夾住，往前伸展，再往身體這邊拉回來！

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產品連結：

小麗莎瑜珈極球25cm(吸管式-

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