Fun Sport 趣運動-門市日誌

都是壓力讓我瘦不下來....真的嗎？是真的，運動幫助放鬆解除壓力你會瘦...

◎什麼是腎上腺素？

眾所週知，人在面臨即時的壓力或突發狀況時，腎上腺會分泌激素，讓心跳加快、肌肉血管擴張，使人在生理上得到因應緊急情況的額外助力，這可能也是平常我們最能在自己的身體上明顯察覺到的內分泌作用。

腎上腺素是一種激素和神經傳導物質，當分別作用在人體器官組織：

1. 心臟：腎上腺素的一般作用使心臟收縮力上升、興奮性增高、傳導加速，心輸出量增多。又能舒張冠狀血管，改善心肌的血液供應，且作用迅速，是一個強效的心臟興奮劑。
2. 血管：對皮膚、黏膜和內臟(如腎臟)的血管呈現收縮作用；對冠狀動脈和骨骼肌血管呈現擴張作用等。由於它能直接作用於冠狀血管引起血管擴張，改善心臟供血，可想而知當我們處於緊急的環境或比賽(戰或逃反應)，血液灌流到肌肉與心臟促使我們更快做出反應。
3. 血壓：由於心臟興奮，心輸出量增加，故收縮壓升高，身體各部位血液重新分配，使更適合於緊急狀態下機體能量供應的需要。
4. 氣管：鬆弛支氣管平滑肌及解除支氣管平滑肌痙攣，可以緩解呼吸困難，常被用於發生哮喘時擴張氣管。
5. 代謝：能提高代謝，可能導致肝糖分解，另外腎上腺素還具降低週邊組織對葡萄糖攝取的作用，還能激活甘油三酯酶加速脂肪分解，使血液中游離脂肪酸升高。所以緊張分泌腎上腺素(epinephrine)有利減重，相反地壓力分泌可體松(cortisol)則會增胖。

◎為什麼壓力會讓人變胖？

人們遇到刺激時，兩、三秒內腎上腺素分泌就會增加，心跳加快，血糖升高，脂肪分解釋出脂肪酸，以應付急需。如果刺激過了，腎上腺素很快就被清除，一切恢復正常，而腎上腺素已經激活了細胞代謝，這種刺激是有利瘦身的。

當次積累積到一定程度轉變為壓力時，身體開始分泌可體松反而會增加食慾，增加糖質新生等代謝，以補償刺激初期耗掉的葡萄糖，所以長期處於壓力下生活，緊繃的情緒，影響身體正常代謝功能，導致肥胖。

不盡然壓力一定會變胖，但壓力的確會讓人容易營造易胖的環境，例如：食慾增加、以高熱量食物滿足自我、不想動、思緒低落等，人的美食大都是餅乾蛋糕類的甜食，因此面對壓力增加可體松的人會較想吃澱粉類食物，可體松使人想吃美食來補償，美食大都精緻含醣類，因而也增加胰島素分泌。結果由可體松、胰島素、高熱量組成的聯盟所向無敵，是造成腹部肥胖的關鍵因素。

有另外一說，「正面緊張」去應對可以瘦身，「負面煩惱」而逃避則容易變胖。

◎正能量、正念可以趕走壓力

這個問題已是老生常談，但是保持一個低壓心態對健康生活極為重要。壓力甚至可以影響你的體重。當你在生活中感到壓力時，你的身體就會作出「戰或逃反應」，這可以追溯史前時期，我們每天都需要這樣的抗壓反應來保障自身安全。但在當今社會，抗壓反應是因為忙碌的日程、會議、社會責任等等引起的。如前面所述，當你的身體承受壓力時，它會產生許多激素，最為人熟知的是腎上腺素和可體松。可體松可以真正毀掉你的減肥目標，它讓身體、特別是上腹部的脂肪變得頑固。

從「心」開始是減緩壓力的不二法門，可以試著：

1.想著如何解決問題，勝於逃避抱怨

2.正面迎戰問題：提高腎上腺素，用『腦』思考，就不用『煩惱』，積極正面的想法態度，能預防淋巴收縮。

3.逃避抱怨：增加負能量，問題還是沒有解決，反而讓身體壓力增加。

◎運動能讓釋放壓力，促進循環

有位完美主義作家，他曾經有一般時間，總是覺得自己無法提升自我，在意工作的每項表現沒有達到心中的水準，打轉在工作與自我期許中，他忘了生活該是怎麼樣子，漸漸的無形的壓力累積，他胖了，這是體育學系畢業的他，無法想像的。一位長者跟他說，去走路吧！但是他並沒有聽從，依然故我..........

就在一天思緒特別低落時，他想著長輩說的走路，好吧！反正就是走路，這一走，他走了大半年，一次的走路時間超過1小時，然後他慢慢的發現，他處理事情和寫作，好像比較順了，體重降了，心情好了，與週遭朋友家人的關係不再緊張，原因就只是『走路』！

從這故事不難發現，簡單的運動就有達到安撫情緒的功能，也可以透過一些食補來達到釋放壓力的功效。譬如含鈣食物穩定神經：帶骨的小魚干、海帶海藻、蝦皮、豆乾、深綠蔬菜芥藍、莧菜、黑芝麻、起司等含鈣食物。搭配蛋黃含維生素D可幫助吸收。含鎂食物放鬆心情平衡情緒：甘藍菜、菠菜、南瓜、皇帝豆、牛蒡、海藻、昆布、蕎麥、小米、黑麥、燕麥、杏仁、腰果、胡桃。

不過正常情況下，運動開始時先使用肌肉的肌糖原為能源，接著肝臟的肝糖原分解成葡萄糖進入血液到肌肉，再後來脂肪組織才釋放脂肪酸到血液，供應肌肉能量所需。因此，初期或短暫的運動，大都是分解葡萄糖。

想要運動開始就分解脂肪作為能源，要靠腎上腺素的幫忙，促使脂肪細胞釋放出脂肪酸。腎上腺素要緊張才會增加分泌，因此緊張的運動分解脂肪的效果會較好。最好的例子就是球類運動，包括籃球、羽毛球、桌球等，球來時交感神經自然會興奮。腎上腺素不只是增加運動時使用脂肪作為能源，還能增加代謝率，所以桌球好像沒什麼運動量，打得好的還是滿身大汗，就是神經繃緊、腎上腺素分泌的關係。

簡單的說，任何運動會緊張的，就會增加腎上腺素的分泌，也就會優先消耗脂肪，稱為耗脂運動。如果運動做熟了不緊張，那就假裝緊張吧。有氧舞蹈時可以想像大家都在看著你，或者跑步時想像後面有隻惡狗在追你等等情景。特別注意，要區分緊張和壓力的差別，緊張有利於瘦身，壓力有害健康與瘦身。所以適度的運動是很重要的，讓我們一起來吧！

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