想燃燒脂肪就做下犬式！瑜珈肌力訓練16週實驗體脂肪有效下降－Fun Sport 趣運動-門市日誌

想要燃燒腹部脂肪或內臟脂肪，請開始做下犬式

肌力訓練也會增加肌肉量，讓新陳代謝保持活躍，進而改善身體燃燒脂肪的能力。這也就是說為什麼隨著年齡增長，肌力訓練如此的重要的原因。如果你想要燃燒腹部脂肪或內臟脂肪，並且挑戰前言中所提及的肌肉因素，請開始做下犬式。在一項發表於期刊《更年期》（Menopause）期刊研究中，16位平均年齡為55歲（平均體脂肪至少36）、健康但肥胖的更年期後女性，被隨機安排每週三次做1小時瑜珈，或是分派到無須從事任何運動的控制組。16週後，瑜珈組取得了以下出色的表現。

瑜珈肌力訓練16週實驗體脂肪有效下降

●體重減輕，因為體脂肪大幅下降（尤其是會讓你老化的內臟脂肪），而淨體重（能夠延長健康壽命）也增加了。

●腰圍變小（女性腰圍大於35吋，約88公分是可怕的代謝症候群指標之一）

●脂聯素（會燃燒脂肪的賀爾蒙，如果你有基因ADIPOQ的變異體，它就會比較容易偏低）值改善。

●膽固醇型態改善（更多HDL好膽固醇，總膽固醇值、LDL壞膽固醇及三酸甘油脂下降）

●血壓、胰島素、血糖及胰島素阻抗降低

＜以上摘自「抗老化聖經」哈佛醫師的七週療程（莎拉‧加特弗萊德）＞

從瑜珈墊開始抗老化，我們來做做看...

許多的瑜珈老師總是面容光滑潤澤，身形線條緊實好看。背後體態正宛如年輕女孩的背影，長期瑜珈伸展，筋骨拉伸、肌力訓練、強化柔軟度等，慢慢累積的健康成效。找間瑜珈教室，背起瑜珈墊，跟著老師練習瑜珈，慢慢感受自己的實驗成果！

我們都想抗老化，但是怎麼做？

我很喜歡這本書，一開始就是這句話，讓我同感而買書↓

事實是，約有90%的老化跡象和疾病都是由生活方式所引起的。

即使人體身上有壞基因，或是遺傳疾病，會誘發它啟動破壞身體的，通常是個人的生活習慣所致使。思考一下，淋巴癌的患者，有許多人高壓生活，睡眠很少，飲食不正常等，而許多大腸癌的得標者，來自飲食多加工多肉食少蔬果等.........。飲食、作息、壓力、睡眠等，在在各有不同比例的在累積誘發壞孩子出來攻擊身體，如何讓壞孩子安分休眠，就是這本書要分享的意義。

雖這本書研究的人體基因名稱，許多是我不懂的，但主要的觀念教導和運用真的很值得重複研讀。想多了解的朋友，不如買本書吧。

7週療程包含飲食、睡眠、活動、釋放、暴露、舒緩、思考。