Fun Sport 趣運動-門市日誌

◆增加運動流汗的次數

英國運動雜誌(British Journal of Sports Medicine)發表了一份研究，分析48440位新冠病毒感染者的過往「運動習慣」與「病毒嚴重性」的關係，每週進行至少150分鐘運動的人，大都是輕症、死亡率較低、恢復較快、身心情況比較好。而缺少運動者，住院與重症比例較高，恢復期較久，心肺功能較有影響，慢性病患者較多。

根據阿帕拉契州大學David Nieman博士指出，每天重複進行適度運動會產生積累效應，讓免疫功能長期化。他的研究指出，每天以VO2max的40%快走40分鐘的人，染上感冒或喉嚨痛是非運動人口的一半。

運動為什麼可以增加免疫力？

當人體進行運動時，心肺的功能會提高，例如呼吸更快，身體的溫度也上升起來，此時可以排除身體的病菌，如感冒等，透過呼吸與血液循環同步促進身體營養輸送與廢物代謝的速度，身體如公路，暢通自然體力好免疫力好。運動提升循環代謝力，養成運動習慣，的確對於保健有很大效果。

當人體進行運動時，肌肉會因運動而受到擠壓與拉伸，肌肉需要去應變和提升肌肉的力量來對抗，持續運動，肌肉的力量會提高，也就是肌耐力提升，肌耐力提高代表肌肉的健康，當然肌肉與身體的協調功能、循環代謝功能，都是環環相扣，運動不只提高心肺力，也增加肌肉力。

《參考書→提高自癒力比吃藥有效！）

『運動量不足的人，肌肉量會減少。而肌肉具有將血液回送至心臟的功能，因此最後會演變成肌肉量減少、血液回流至心臟的力道薄弱、血液循環不良等現象。

可以改善血液循環的運動其實很簡單，但是最好持之以恆。像是伸展後背、以較大的步伐健走、不搭電梯和手扶梯而改爬樓梯等等，這些簡單的運動都能發揮很好的效果。此外，只要針對小腿肌勤加鍛練，就能改善全身血液循環，因此墊腳尖也是很不錯的運動方式...』

《參考文章→ 踮腳尖可以瘦身？健腳好處多，沒事來做做》

《參考書→『拯救惡視力，就靠血液力』）

流汗、微喘氣、體溫升高，保命的鍛練不能少

許多中醫書都說明，萬病起於寒，不常活動的身體，體溫會比較低，加上冰水等的攝取、作息熬夜、飲食高油高脂，就更雪上加霜，血液循環自然不好，全身代謝循環腳步就變慢。

較高的體溫，有助提升免疫系統，提高溫度，是股超級力量，啟動身體的自癒力。免疫系統與神經系統是相互影響、溝通、運作。

而人體的淋巴系統，伸展運動它，可以促進體液的流動循環，也讓淋巴張開不收縮，肌肉層的筋膜利用伸展，可以促進柔軟不僵硬，達到保健功效。

多流汗鍛練汗腺功能，這個非常的重要，許多人不喜歡流汗，喜歡冷氣空間。但還是得固定個時段，例如一個小時運動流汗，讓汗腺活絡活動，讓身體循環跑一下，當作是「暖機保養」吧！

多少曬點太陽，在太陽底下我總有消毒的感覺，陽光可以給我們許多的正能量，亦可增加身體維生素 D的形成，強化骨力！
 

◆多喝水，讓水代謝廢物毒素

人體有70%以上的水份佔比，水份協助輸送營養、養氣及排送廢物毒物，一天至少1500cc的飲用水習慣最好。而在運動時的喝水量是最高的，與其強迫個人喝水，不如把運動置入，提高身體需水量的自然呼喚。

《參考文章→水份對筋膜的重要性！黏稠度高的筋膜會沾粘，細胞的溝通效率會降低》

◆試著筋膜按摩提高體循環

透過按摩，可助肌肉延展與收縮，更達到身體肌肉、血液循環的好處。學會筋膜按摩，對個人保健有長遠的好處。

促進筋膜健康，是保健基本功夫。想讓肌肉血液循環好，筋膜彈性好不沾粘，人人都可利用筋膜器材，做自己的按摩師。尤其是高壓力上班族、缺少運動的長者銀髮族、免疫力較低的人等，利用筋膜按摩的操作，可提高血液與淋巴系統循環、增加身體活動、訓練身體協調敏捷控制。

 

◆居家運動，這些影片跟著做

利用小器材，能讓運動更有吸引力，例如彈力繩、阻力帶、小啞鈴、瑜珈輪、滑盤等，熟悉了器材使用方式，居家執行肌力訓練運動，其實是更省時有效益，當我們躲過這一疫情，就可以回去健身房上團課了。

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※ 文章撰寫：愛美力