小學都有跳繩的比賽，還記得嗎？想起這段往事，是覺得懷念？還是害怕？

記得小學時只要是跳繩比賽，我都好開心，就只是一根繩子，竟然可以雀「躍」很久，不過倒是有幾個同學面有難色，啊呀~就是跳不起來啊~呀 ！

尤其是那種大跳繩，兩個人在左右甩，然後人要一個一個的進去同步跳，挑戰十足的大跳繩遊戲，令人又愛又怕，只要一個不小心，都可能不同節奏，導致提早結束。大跳繩運動，除了跳躍動作外，最重要的是團隊的默契經營，只要默契好，玩起來很開心。

快速讓全身熱起來，就拿起跳繩吧！

跳繩的跳法有好多種，前跳、後跳、單腳跳、碎步跳、交叉跳、側甩跳.....有興趣的朋友上Youtube去搜尋，跟著動起來，不出10分鐘，保證全身熱起來。

小時候覺得跳繩是玩具，開心跳快樂玩，長大後不常見到跳繩，但其實跳繩是大人很好的運動工具，既便宜又簡單，不用人陪自在跳個15分鐘，立刻提升心肺力，長期累積跳繩時數，比定存利息好喲~！

提高骨質密度，加快心肺活動力

跳躍這個動作，本來就容易加快心肺活動力，在健身前、跑步前，跳繩很快的可以達到暖身運動，而醫學上說的健走慢跑可以提高骨質密度，因為腳用力踏地，這種壓力可以促進骨質維持密度，那跳繩不是很好嗎？跳躍動作又比較不傷膝蓋，比去跑步快速又沒有場地限制啊~

跳繩的好處

★簡單操作，不用大場地

★快速啟動全身肌肉

★較不傷膝蓋

★提升心肺能力，促進血液循環

★改善不半身的循環，適合久坐疾或水腫者

★可累積跳躍時數，一天幾次下來，持續讓身體燃脂

幾個國外「跳繩減肥變身」的實例影片，大家去看看

這些影片會為您帶來激勵效果，快去看看，如果你能堅持21天，你會把跳繩內化為你的健康習慣。

【Top Women Jump Rope Transformations】

跳繩運動改變了生活

→  https://youtu.be/3t1MxfzdX5Q

【How To Jump Rope Like A Victoria's Secret Model】

如何像明星一樣做跳繩運動

→  https://youtu.be/P81T1rYXCLQ

【Jump Rope | Anatomical Analysis + Active Muscles】

跳繩|活躍肌肉分析-肌群作用說明

→ https://youtu.be/imYy1V9NgBQ

【Quick Sweat Cardio Fat Burn - Fun Jump Rope Workout】

來做快速燃脂的跳繩運動吧

→ https://youtu.be/BYMyW8epc8U

【50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body [Bloom to Fit]】

50個跳繩動作示範

→  https://youtu.be/rSYkJIOnT78

【8 week JUMP ROPE Challenge |Weight Loss TRANSFORMATION】

8星期跳繩減肥記錄

→ https://youtu.be/0dwUaqcma80

【4 Skipping Exercises To Lose Weight Fast | Jump Rope Exercises With Urmi Kothari】

4個跳繩動作詳細說明教學

→ https://youtu.be/TIEjZggRC_w

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※ 文章撰寫：愛美力

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