她背個大包包進來，手中手機搜尋著她朋友要買的東西，一個類似挺腰的產品，她問問有這種東西？是不是可以試用？我看看手機螢幕，這是個放置腰部的商品，可以把腰挺起來，舒緩腰部的疼痛。

我問了：妳的腰受傷？

她疑惑的說：曾經跌倒，但是那是很久的事，就是連月來的酸痛緊繃，已經影響了睡眠，看過醫生，但還是無法解決，腰痛緊繃讓她工作生活力不從心。

拿出了小痴心護腰墊讓她躺著感受一下，她覺得有緩解。

我慢慢的跟她說，剛螢幕那個產品比較小，可能比較硬，使用範圍大的護腰墊，腰部可放心放鬆，不用擔心睡著會滑落，另外軟硬適中的護腰墊，表面設計凸點按摩，放鬆之際，不妨左右移動腰部，讓腰部也透過按摩刺激，局部筋膜放鬆。

大姐明顯愛上小痴心護腰墊，但還是跟大姐說，腰痛的原因很多，排除與修正很重要，例如要常伸展運動、久站工作記得撥空伸展（前彎與後彎動作）、做些肌力訓練強化核心肌群與背肌的力量、正視錯誤坐姿站姿等等問題。護腰墊是舒緩工具，並非治療方法，利用護腰墊每天幫腰部放鬆是很棒的保健習慣，但腰痛還是要就醫與養成預防習慣比較好。

老化是無法阻擋的現實，但利用運動可以延緩老化，多運動是很棒的建議。

⊙運動傷害：

別輕忽運動傷害，暖身與正確動作很重要

⊙搬運重物：

工作搬運重物，姿勢要正確，保護腰椎只能靠自己

⊙長期久站久坐：

不管坐或站，都容易造成腰部壓力，適時起身做伸展、轉動腰部等很重要

⊙核心肌群無力：

以往年長者比較會遇見的問題，但現在年輕人也常見，肥胖、缺少運動、坐式生活...，核心肌群無力等等也會造成髖關節緊繃，導致骨盆前傾或是後移，長期累積累壞了腰椎腰部。

⊙缺少運動：

疫情期間居家少出門少活動，肌力明顯下降，全身緊繃不靈活，可見活動與運動的重要性。不喜歡健身，那就健走+拜日式吧！這兩樣天天做，也會有明顯保健效果。

★護腰帶：

護腰帶又叫做「腰封」、「束腰帶」，是一種保護腰背的護具。護腰對腰椎及腰部軟組織可以提供支撐及保護，並且降低腰部活動幅度，避免因彎腰搬運或提舉重物時而拉傷腰部，導致脊椎移位、椎間盤凸出或其它傷害。

★軟泡綿滾筒：

或一般滾筒外層包覆毛巾，放置腰部放鬆。

★護腰墊：

軟硬度適中，下班後15分鐘放鬆自我療法

★滾筒：

利用滾筒滾動背部肌群與臀肌（防緊繃，降低腰部壓力）

★護腰椅或彈力球：

久坐利用護腰椅或彈力球挺著腰椎，吸收腰部壓力

★彈力帶：

彈力帶可以躺著伸展下肢，結合門檔可以訓練背部肌力，亦可做下肢伸展，強化髖關節柔軟度

★抗力球：

徒手訓練核心動作很好，結合抗力球有更多動作輔助，抗力球取代沙發，挺起身子，擺動臀部，讓腰部扭動一下吧！

★瑜珈墊：

每天20分鐘坐在瑜珈墊上做弓箭步、瑜珈三角式、橋式、拜日式、蛇式、下犬式，都能讓腰部與核心肌群，同步訓練。

每天做運動，活化身體筋骨才是王道

以下運動影片跟著一起運動吧！