如何打造蜜桃臀，打鐵健身免費教學...

12月初的午後，打鐵健身教室正在進行一場「臀肌訓練營」，利用「翹臀圈」這種高彈力高阻力的彈力圈，為臀部打造全新的健身模式，不僅要喚醒懶散的臀肌，還要鼓勵大家持續練臀，達到臀肌健康與臀形更美的目標。

久坐或不良姿勢，已經慢慢讓臀肌的力量消失，臀部肌肉缺乏彈性、失去功能、血液循環不好，都可能會使屈髖肌群長久縮短緊繃，進而抑制臀部的肌肉，當這種肌肉不平衡的情況發生，是很容易造成關節變化，簡單來說，臀肌失能的原因就是臀肌不常被使用，久而久之它就會逐漸喪失功能。

時常訓練臀肌，臀肌有實力，可減少下背部（腰部）、大腿後側緊繃，也可以避免因為臀肌無力緊繃而變形或脂肪累積，例如簡單的深蹲、弓箭步、瑜珈下犬式....等等在日常中都能做的動作。練臀肌更能提升下肢的血液循環，預防肌少症。

翹臀圈有不同的阻力設計，採用高彈力編織布所做的「彈力圈」，在健身動作執行時，更能提升肌力的對抗，在肌力訓練上會比徒手來得更能提升效益。套上翹臀圈，翹臀圈會給予阻力，而身體要出力應對，因為套著翹臀圈，也能控制正確的發力點，或避免膝蓋內夾（縮），可有效訓練臀大肌、臀中肌、臀小肌。

跟著教學影片練，跟在現場操作的確不一樣，雖然是同樣的動作，教練一眼就能看出姿勢歪了，發力不對等。面對面教學果然「臨場感」十足，馬上記住所有訣竅。感謝打鐵健身支援FunSport專業教練與場地，期待下一場活動喲。

謝謝贊助合作！

打鐵健身

Camila教練

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