Fun Sport 趣運動-門市日誌

身體的結構，真的好奇妙！

上了『痠痛小叮伶』老師的解剖肌肉課程，才真正知道原來身體肌肉的結構、功能、以及不平衡的肌肉問題會導致的疼痛傷害。

最讓我驚嚇的是「臀肌」、「頸椎」等結構和影響，因現代人久坐時間多，運動也少，常聽到有人喊腰酸背痛、膝蓋不行、肩頸酸痛等.......

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👇關於臀肌常見問題👇

深蹲是健身日常會做的動作，期待練出美臀，現在才發現原來練深蹲的同時，強化臀肌力量是這麼珍貴，臀肌有力可以避免骨盆歪斜，骨盆不歪，腰酸背痛就不容易產生。

➨臀肌腹斜肌腹中肌相連，臀肌無力，就會往上讓腹部下背肌肉代償，長期就會導致下背不舒服，腰酸背痛。

➨當骨盆後傾時，您摸摸屁股，是否兩片肉有一個縮進去的凹槽，長久骨盆後傾，這個凹槽會讓臀部形狀不好看，再怎麼練臀，臀部形狀就是不渾圓蜜桃。

在瑜珈練習中，時常做到「橋式」動作，或是「負重臀舉」，強化盆底肌，可改善頻尿，以及美化臀部和消除腹部脂肪，現在也驚訝，原來在做「橋式」、「負重臀舉」時，已經在訓練臀肌有力不鬆懈了，臀肌有力，可以減輕股四頭肌（大腿）壓力，當跑步或是行走時，不增加膝蓋的壓力。

➨臀部與大腿肌肉連結相關，運動行走連動執行，若是最上的臀肌有力，以下肌群就可平衡協調負擔小。

➨有時膝蓋的問題來自屁股鬆懈無力，觀察自己是不是久坐少活動？
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避免久坐，讓臀部肌肉有力

想要維持臀肌有力，其實還有個重點，就是避免久坐，久坐會讓肌肉過度拉長、纖維化而弱化，久坐也容易骨盆前傾，臀部也會因為久坐變胖或血液循環不好。

從今天開始，時常做臀部運動，讓臀肌有力有型有健康，身體自然回正有好體態。

有趣的練臀方法-翹臀圈

利用翹臀圈練臀，是個有趣的好方法，翹臀圈有不同阻力，讓臀肌的感受力訓練力，可以更有效率！針對臀大肌、臀中肌、臀小肌3個面向有不同練法，趕緊參考影片練起來吧！(影片連結：https://www.funsport.com.tw/Video/Detail/41196)

（感謝好習慣運動教室，官官教練規劃練臀菜單！）