預防鈣化性肌腱炎-運動伸展不能少!! @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

上星期上了『痠痛小叮伶』老師的肌肉課程，課程中有人提及『鈣化性肌腱炎』，詢問老師什麼是『鈣化性肌腱炎』？發生的原因？以及如何預防。

●鈣化性肌腱炎發生的原因

鈣化性肌腱炎來自於用力不當或不均衡，如打網球、拳擊、登山手持登山杖、搬運重物、舉重訓練、工作上需常用力等，當施力不平衡或重複讓肌肉與肌腱摩擦，而導致肌腱發炎。

鈣化性肌腱炎來自於累積的姿勢不良、導致如肩頭骨上提與手臂骨上頭產生間隙，而造成肌腱的拉扯，漸漸形成發炎情形。曾經有客戶說，他在登山時，雙手扶登山杖，他沒注意一手力道幅度總比較大，於是形成鈣化性肌腱炎。

鈣化的程度到達嚴重或急性時，單肩會開始疼痛，上舉不易，痛的感覺會漫延手臂與肩膀，影響日常正常活動，之前有客戶因為醫生診斷而來FunSport找按摩球、伸展帶等輔具，希望除了醫院正規治療外，能多點伸展或按摩讓治療的效果更好。

鈣化性肌腱炎若不積極處理，可能會嚴重如退化性關節炎、肌腱破裂、滑液囊炎，甚至合併五十肩的問題產生，治療鈣化性肌腱炎需要就醫，不是貼酸痛貼布或塗藥膏即可。

鈣化性肌腱炎好發於肩關節處，鈣化結晶沉澱於肌腱上，導致嚴重發炎並引起令人難耐的劇烈疼痛。
圖片來源：https://www.nielasher.com/blogs/video-blog/113400773-treating-calcific-tendonitis

●預防的解方：運動伸展

長期缺少運動而導致肌肉關節沾黏、萎縮，讓肩關節活動性受限，組織沾黏後連帶使肩部關節周圍的肌腱、韌帶發炎，這是常見的五十肩症狀，與鈣化性肌腱炎不太相同，但卻有共同的解方，那就是「運動」，運動伸展可以舒解肌肉肌腱的僵硬，恢復功能性與預防骨骼的偏移，養成簡單的運動伸展，舒解工作、健身、特殊活動所產生的骨架不正或僵硬沾黏，都是有效果的。運動亦是體內血液循環，廢物代謝很重要的功臣，維持身材運動也有功，那麼就多運動吧！

瑜珈是很好的伸展全身筋骨的好方法，平時居家可以做拜日式、橋式、船式、嬰兒式，或四足跪姿爬行等，增加身體各個關節的活動度。

不喜瑜珈的朋友，可利用彈力帶、拉筋繩等輔助，做做拉筋動作。彈力帶結合門扣可以練全身，既強化肌耐力，又活動關節，雙效合一，多麼棒啊~！

＜彈力帶+門扣運動，影片教學參考→ https://youtu.be/VbbMAmqXBVg ＞