膝關節健康好重要！熱敷、伸展、運動、按摩，保健自己來！ @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

『半月板曾受傷，可以做階梯板運動？』

粉絲朋友看到Kevin教練的階梯有氧教學影片，在下面有留言。

雖然不知道粉絲朋友半月板目前的修復情形，不過建議他以下方式↓

❶階梯板高度，可從一階開始練習（低高度）

❷充分暖身再做階梯有氧運動（啟動膝關節，防受傷）

❸可從簡易踩踏開始，漸進練習（慢慢來，不要急）

Kevin教練的階梯有氧教學影片↓

【階梯踏板】一首歌教你階梯踏板基礎動作-＜KEVIN教練＞

曾經有客戶因為膝蓋受傷，從此害怕爬樓梯，或做蹲式的運動，但心理的害怕可能會影響膝關節的健康喲~適當的伸展運動是必需的，許多的復健修復都是結合伸展運動。

如何可以順利運動呢？選擇低強度，做好暖身動作，拉筋伸展等，都能啟動身體溫暖運動。

半月板，如何受傷？

半月板就是兩個月牙形一樣的纖維軟骨，半月板穩定膝關節、調整膝關節負荷力、促進關節營養吸收、防止運動傷害，它的作用蠻重要的。半月板可能會撕裂的原因，大都是快動作時，如突然下蹲、快跑突然停下來、打球競賽快速移動等...讓膝蓋半月板緩衝不及而導致撕裂，或因年齡年長，半月板弱化，容易因大動作而受傷。

如何保養半月板，延緩弱化及預防受傷？

✦膝蓋常熱敷、泡腳
✦任何運動前務必暖身

✦進行特殊運動要配戴護具，如長時間登山、路跑、大重量訓練等...

✦膝關節要常伸展，走路、弓箭步、下蹲深蹲等練習

✦提升臀部及大腿肌力，減輕膝關節的壓力

✦做深蹲練習可先穩定足弓再進行

膝關節熱敷的感想.....

市面上有發電式的熱敷護膝機，雖然覺得多此一舉，但實際使用，發現原來用這種插電式的護膝熱敷機還真是舒服有效率，比起熱毛巾或熱敷墊，機器的保養效率比較好，也比較合乎膝蓋的形狀。熱敷是基礎保養，最重要的還是活動度，有運動伸展，才能讓膝關節靈活。

臀部及大腿肌力提升，可以減輕關節壓力？

臀部和大腿的肌肉佔蠻大範圍，大臀肌、股四頭肌，都可以提供膝蓋的穩定性和力量，如此加強臀部和大腿的肌力訓練，不僅可以保護膝蓋關節，減輕膝關節的壓力，更可以提高身體循環代謝，減少肥胖。肥胖會造成膝關節壓力這很好理解，不如多練下肢運動，既防肥胖又減輕膝關節壓力，一舉兩得！多做深蹲、弓箭步、階梯登階踩踏、單腳硬舉、鴿式瑜珈等練腿臀動作。

足弓穩定好，可以減輕關節壓力？

曾經在做深蹲時，覺得腳不穩定，利用斜板來做，果然穩定許多，故膝蓋可以比較輕鬆。另在陳積善老師的研究下，一個小小的足弓穩定器，竟然能讓膝蓋放鬆不緊繃。

參考這個影片說明 ⇩ ⇩ ⇩