甚麼是激痛點(trigger point)？

有時感覺肌肉某些區域感到緊繃、酸痛，做了伸展運動或是休息但效果卻不好。這有可能是激痛點在作祟。

激痛點就是肌肉間某些區域或是點，當受壓的時候，會有疼痛感，平時可能感覺不到疼痛，只有壓到、觸到該區域時才會疼痛。最常見有激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀、肩胛骨與髖部、腿部的相關肌肉群。通常伴隨的症狀有頭痛、肩頸酸痛、上臂痛、下肢酸痛等。 

舒緩的方式就是運用按摩球或花生按摩球在這些區域施以適當的按摩，就可以減輕疼痛感或者恢復正常。

如何消除肌肉酸痛釋放壓力

目前還沒有立即消除痠痛的方法，但只要做到底下幾點，就可以有效的恢復疲勞減輕痠痛
 

※充份休息

※充足營養

※泡熱水澡

※貼運動貼布

※運動伸展

※滾筒按摩

運用滾筒舒緩疼痛的方式和原理

肌肉有二種本體感受器的保護機制，一種叫高爾肌腱器，另一叫肌梭，監測肌肉的張力以及伸展的情況，避免肌肉拉傷，而滾筒按摩就是運用這樣的機制，當滾筒對肌肉施以一個壓力時，本體感受器會發出訊號到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉受傷。

使用按摩滾筒要注意幾點：

※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。

※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。

※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩。

※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。

※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。

※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。

※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。

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