Fun Sport 趣運動-門市日誌

《How to do-瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗》

1. 臉朝下，雙腳雙手著地，身體抬起

2. 雙腿雙手打直，墊起腳尖，維持15-30秒

3. 左腿膝蓋微彎曲

4. 雙腿雙手打直，墊起腳尖，維持15-30秒

5. 右腿膝蓋微彎曲

6. 雙腿雙手打直，墊起腳尖，維持15-30秒

（接下來….3隻腳的狗變化）

7.抬起右腿，往上延伸

8.身體稍轉正面

9.右腿膝蓋彎曲

10. 右腿膝蓋打直

11.左右腿輪流伸展3次

《Get benefit瑜珈體位-功效》

  美化背部臀部線條

    消除疲勞恢復活力

    強化腳踝

    使腿部肌肉勻稱

    消除肩胛骨僵硬

    加速身體循環

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

『下犬式』是指臉朝下像狗伸展的模樣！不妨觀察身邊的小狗伸懶腰的模樣，張老師在這個體位增加了腿部的伸展，等於強化另一隻腿的力量，對於小腿的曲線塑造，有非常大的功勞喲~想要《全身緊實》，跟著我做一做，旺~旺~旺~

 →本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：張以昕老師

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