Fun Sport 趣運動-門市日誌

門閂式瑜珈體位很簡單，卻很實在的伸展了側腰線條，只要一張瑜珈墊，開始我的苗條訓練日！！

《How to do--怎麼做? 門閂式瑜珈體位》

1.雙手扶地，雙膝跪地，預備
2.左腿往外側打開，伸直

3.左手輕放於左手小腿上
4.右手抬起往左邊彎（盡量彎下去）停留

5.恢復左腿往外側打開，伸直，右手抬高抬直

6.身體往右邊，右手扶地，左腿抬起，和身體成一直線，左手抬起伸直

※停留的時間30-60秒。

《get benefit--門閂式瑜珈體位的功效》

• 伸展骨盆腔
• 訓練腹部肌肉
• 預防腹部肌肉鬆弛
• 舒緩背部僵硬

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

門閂式，單看名字不好懂，其實是古時候的木頭大門，從裡面要鎖門的交叉木棍（橫樑），這個可能得看古裝戲才能明白了！ANYWAY…更進階的門閂式，其實是兩隻手側彎時，可以碰到腳背….

什麼？難以想像嗎？來來來，示範給大家看，如果您可以達到這個境界，那…..佩服佩服！

→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書

→瑜珈體位示範：張以晰老師

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