印象中最深刻的是一位大哥，他走進來指名要「按摩球」，是醫生給他的居家功課，每天利用時間做背部按摩，球的尺寸大小不拘，最重要的是每天要做。
這位大哥他的背部肌肉僵硬緊繃，嚴重程度已影響躺臥姿睡眠，就診復健中，於是醫生教了一些伸展按摩動作，他也很認真的執行。
其實他外表看不出來不舒服，他說其實是意念在堅持，白天要上班，再怎麼樣也得堅持忍耐，但到達一個程度，該面對還是要面對，希望就診與自我修復能恢復肌肉的健康。
那麼，開始試著使用筋膜按摩輔具吧！
從背對牆壁壓球滾球開始吧....
從小球到大球，大哥他很舒服左右上下滾動，他直說果然舒服，如果有人幫忙按摩那更好。其實他喜歡去按摩館，只要躺著就好，被服務的感覺更舒服。
我請大哥繼續做著左右上下滾動的動作，然後邊和他說，當你背部壓著球上下滾動時，你的下肢臀部會隨著上下移動，自然微深蹲，等於同步活動膝關節與大腿臀部肌群。
而左右滾動時，不妨墊起腳尖，同步練小腿肌肉，一個看似上背部按摩，其實同步活動了下肢，短短10分鐘，身體也出汗了。
筋膜按摩球尺寸大小的感受...
接著換12cm大球來背對牆壁滾看看，大球有不同感受，因為球大一倍，控制它不掉下來輕鬆許多。
雖然小球比較『深層深刻』，但大球的感受更好，若是背肌很緊，選擇大球不錯，至少可以舒緩一點。筋膜球的尺寸選擇，視個人承受度來挑選。
物理治療會建議4cm~7cm尺寸為佳，但我真正進行筋膜放鬆，我的想法是若是覺得小尺寸球會痛，從12cm大球開始也無妨，筋膜會因為按摩而慢慢鬆開有彈性飽水有活動，此時再選擇小尺寸球也ok。
小尺寸球有個好處，就是可以直接對『激痛點』來按摩施壓，這是大球比較難做到的。
筋膜按摩球硬度的迷失....
愈硬愈好嗎？其實不然，還是就個人承受與筋膜緊繃程度來使用，例如有客戶覺得軟球太軟，但對於緊繃程度較高的人，稍微軟的球去慢慢滾動，如同用手掌溫柔輕推肌肉般的讓筋膜有安全感，更可達到筋膜放鬆效果，若是緊繃程度高，又以高硬度球去用力按壓，筋膜會驚嚇而縮起來，反而驚動交感神經，身體更緊張。
以身體重量去按壓，球的硬度要慎選。若是手拿球放置身體肌肉上滾動，例如滾動胸肌，不管球的硬度如何，手拿球時，可輕輕在胸肌上滾動，控制手的施壓力即可操作。
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按摩球非萬能治療工具
肌肉緊繃僵硬循環差，這有許多的原因，想透過按摩球舒緩或其它如熱敷、泡澡等，有放鬆效果，但真正得了解自身的緊繃原因，像上頭提及的大哥，當他躺下來做按摩球、滾筒等按摩動作時，他是疼痛難耐，他的工作長期壓力與姿勢不良是主要原因，故得從改善生活習慣開始，才能達到最好的治療效果。
其它如情緒、失眠、外傷等引起的筋膜僵硬，也要正視問題來解決，按摩球筋膜按摩是輔助，真正找到問題，再加上每日定量的筋膜按摩操作，身體會更有自信活力！
也有許多慢性病、癌症患者身體的肌肉緊縮僵硬，透過長期筋膜按摩，得到放鬆舒服，幫助了睡眠。這個循環幫助了病患讓身體治療更好。正規治療、自我舒緩筋膜、伸展運動、好睡提高免疫力等循環，努力讓自己更好。
如何挑選筋膜按摩球？歡迎來體驗學習如何使用筋膜球！
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※ 文章撰寫：愛美力
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