有位愛練肌力的家人，就是最幸福的事

許多來看健身器材的朋友們，有些是夫妻，或是母子，我總是在心中OS，有位對肌肉訓練、運動健身觀念很好的家人，真好！因為運動很辛苦，或者說不想動，然而在這個教室，我看過許多的丈夫、兒子，跟老婆媽媽教育肌力很重要，原本無感的家人，漸漸對於運動與身體循環、心血管、心肺、甚至於腿力等，開始有了新的想法，開始願意慢慢從輕重量啞鈴開始，練多少算多少，至少離健康的自己更進一步。

前幾天有位長期在健身房練重量訓練的大哥，帶著老婆來看史密斯機，預計在地下室擁有自己的小健身房，選擇史密斯機與自由重量的訓練器材，他害怕疫情，心想不如就在家練吧，連同老婆的健康一起顧，其實划算。

老婆跟著練，即使沒有曼妙曲線，也有健康的肌肉肌力

大哥提醒著，下肢的肌力，關係著未來年老的行動力，以及心肺功能，現在不練，老了行動不便就會很快的影響心肺，因為循環上不去，心肺功能變慢，都是很危險的。老婆在一旁說，她到現在終於跟著練一點，希望自己能延緩老化，即使沒有曼妙曲線，也有健康的肌肉肌力。

這位大哥的表面年齡，與實際年齡，差距許多，養成健身肌力訓練習慣，真的比較年輕，原來凍齡不用靠藥物，用足夠的運動量，把自己變年輕。

肌力與肌耐力的重要性

肌力（Muscular Strength），肌耐力（Muscular Endurance）對於身體健康維持，日常生活動作所需、工作表現等，都有很大的功勞。若是肌力、肌耐力的能力好，即可應付身體的機能循環、日常生活如提重重物、長途走路、工作便捷表現等，都會比較好。

肌力（Muscular Strength）：肌肉面對阻力的力量。例如手提一5kg壺鈴，能否提起來。肌力會隨著年齡退化，從20歲開始減少，50步歲後更加速，故維持肌肉，即是維持生活品質。

肌耐力（Muscular Endurance）：肌肉面對阻力的耐久度。例如手提5kg壺鈴，很快手酸，即是肌耐力較為弱。肌耐力在生活中扮演很重要角色，例如走路、工作動作等，肌耐力不足亦可能造成姿勢不良，導致肌肉疲勞。

例如有些人無法久站，稍微走路就覺得腳酸，時常想找地方坐下來，這是腿部肌耐力不足，如不加訓練，腿部肌耐力會慢慢下滑，肌肉呈現懶散精神，也影響著血液往上循環的功能。

還有些人久坐，臀部與核心肌群的力量漸漸耗弱，產生了腰酸背痛或加重膝蓋負擔等，如果慢慢訓練核心肌群的肌力、肌耐力，即可預防腰酸背痛，也能讓身體的許多動作更輕鬆。

肌肉像個背動的孩子，它不會主動說他需要訓練，但只要訓練它，它就會回神過來，適量並規律的肌力訓練，能幫助它頭好壯壯，它就能好好的守護身體。

如何做肌力訓練？

如果不知道從那裡開始，先日走萬步練小腿肌力吧，然後慢慢的加入自體重量訓練，例如深蹲、棒式、橋式，習慣了為訓練加入一點重量，例如啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙包等。更精確點，可以找健身教練規劃個人肌力訓練菜單（動作、RM強度、組數、個人加強項目），照表操課，並且追蹤成效進度。

日走萬步+深蹲50下，最簡單的功課，今日完成！
 

利用負重器材，肌力訓練更有效率

重量訓練是很好的肌力訓練方式，啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙包等，都是肌力訓練的好器材，再輕便點的器材如彈力繩、彈力帶、阻力帶等阻抗訓練，省空間好操作。

以上健身器材有多重量選擇，對於肌力訓練、肌耐力提升，有漸進選擇的好處。

負重力量肌力訓練，還有個好處就是提高身體消耗熱量，改變身形體態，更能提高代謝燃燒脂肪的效果。對於身形線條的維持，有很好的收獲效果。

肌力訓練，愈早愈好，養成健身的好習慣，是誰也搶不走的健康資產。

存千萬退休？記得加保肌肉量！

希望你成為家中愛健身的主角，然後帶動家人，一起運動一起更健康！

肌力訓練影片推薦

以下影片為Fun Sport為您推薦，跟著教練練起來吧！

https://www.funsport.com.tw/page/Muscular

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※ 文章撰寫：愛美力