認識你的臀部，並且為它規劃訓練動作，只要養成練臀習慣，臀部也可以又美又翹！
再開始訓練臀部之前我們要先來認識臀部肌群有哪些?
臀部肌群分為臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀大肌主要幫大家腳後伸的動作
臀中肌、臀小肌主要幫大家腳往外開的動作
大家在家訓練的時候也可以把這三個面向完整的加入訓練，保證讓你臀部訓練更加完整。
00:00 臀部面向介紹
01:15 垂直面-深蹲
02:25 垂直面-分腿蹲
03:37 水平面-橋式
05:17 水平面-腿後踢
06:34 橫向外開-小狗尿尿
07:52 橫向外開-螃蟹走
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