Fun Sport 趣運動-門市日誌

老師！我核心不好啦~先這樣就好...

教練，核心肌群做棒式就好？ 

核心肌群，是指那個部位？

簡單說就是肚子部位，正面背面皆是。這一群肌肉負責保護脊椎穩定,支撐脊椎,減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。分為深層核心肌群以及表淺層的核心肌群，深層負責深層的脊椎穩定，減少壓力負荷，保護好脊椎。表淺層的核心肌群負責控制脊椎的動作方向穩定，平衡外力，避免傷害。

讓核心肌群緊實有力的好處↓

☺穩定身體的平衡，避免身體正常外力活動所產生的運動傷害，如腰背疼痛、拉傷等。

☺核心肌群有力，體態自然正常，預防駝背、骨盤歪斜、背痛。

☺提高身體各種動作的協調，運動與健身的表現會更好。

提高核心肌群的肌耐力，可以利用徒手的動作，例如棒式、棒式變化式、船式、橋式等健身動作。亦可利用簡單的器材來提升樂趣和效果。

好習慣運動教室Ling老師，要教大家如何使用甜甜圈瑜珈輪，也可以練出有力的核心肌群。跟著影片一起練習吧！

這些核心運動你常做嗎？時常做這些核心訓練動作，核心會愈來愈強喲~

橋式
 

棒式
 

登山者
 

球上棒式
 

空中腳踏車

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好習慣運動教室↓

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