坐著，坐著，結果臀部愈來愈大，實在困擾啊！
如果妳也是坐式的上班生活，那真的要小心了喲，因為脂肪會累積在臀部、腹部、肚子，如果沒有意識到逐漸隆起的脂肪小山丘，後果可真不敢設想啊！
記得常起身走動，隨時深蹲個20下，都有不錯的運動效果。
長期身體呈現坐姿，下半身的血液循環也會比較不好，如果你常常小腿水腫，或是覺得下背酸，真的要趕緊動一動，以免長期累積，可是會引起肥胖、心血管疾病。血液循環好，全身的末梢血管就能得到養份、氧氣、水份等，更能預防許多的麻煩病，更多關於末梢血液循環健康問題，可以參考這一本書『健康殺手：末梢血液循環障礙（林恆立）』
今天要推薦促進下半身血液循環的運動『臀橋式』！
臀橋式就是瑜珈中的『橋式』，大家應該很熟悉。
臀橋式對於臀部、大腿等的伸展功效非常好，建議大家常常做臀橋式，每天只要幾分鐘，躺在瑜珈墊上、地上，隨時都能操作，是非常簡單的運動。
筆者看見了社群中大家約好天天做『臀橋式』100下，好奇也跟著做，利用翹臀圈加強阻力來練臀，原本的覺得蠻有趣的，也來挑戰『臀橋式』100下，初期大約30下就覺得臀部好酸，100下要分3次執行，慢慢的竟然很快的完成100下，而且只要幾分鐘，真的蠻簡單。
套上翹臀圈的阻力效果較強，跟徒手做『臀橋式』有不同的感受，可以說若是要更效率省時間來練臀，可以套上翹臀圈來事半功倍執行。
大約每天執行100下『臀橋式』近1個月，竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲，我沒有實際測量臀圍、大腿圍，但是穿回原本要割愛的短褲，的確是非常的開心。
『臀橋式』可以訓練骨盆底肌，強化這個區域的肌肉，也是改善難以啟齒的漏尿問題，我想好處非常的多。另一個很好的好處就是預防下背僵硬，改善坐骨神經痛！
（※詳細文章參考：睡前10下鍛鍊骨盆底肌，解決漏尿、坐骨神經痛！＜早安健康＞）
大家試看看喲~每天執行100下『臀橋式』，記得套上翹臀圈！
影片教學：
翹臀這樣打造！救臀圈-翹臀深蹲環狀阻力帶 (FunSport趣運動)
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※ 文章撰寫：愛美力
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