Fun Sport 趣運動-門市日誌

練臀很好玩，也能維持臀部不要變形變塌，是一個健身很重要的訓練部位。

除了體型和肌肉維持外，小小一個深蹲動作，促進整個下半身的血液循環，改善久坐的危機，可說是很棒的徒手運動！

假若想更進階，或者說更快有效益，善用翹臀圈來練臀，你會很明顯的感受大腿臀部的出力力道！小小一條布質的翹臀圈，竟然有這麼大的好處。

⊙虐臀招式百百種，要怎麼練臀？

你知道臀肌的功用除了讓外觀好看，還有什麼功能嗎？它能穩定腰部和膝關節動作，也就是說，如果你有足夠的臀部肌肉，可以減少腰和膝蓋關節受傷。

有科學家研究發現，屁股的肌肉不足，在跑步的時候，膝蓋易受到不當的施壓，造成膝蓋附近容易酸痛。

有句說『屁股練好走路到老』，因此，想活動健康，勤練屁股就對了！講到練臀你會想到什麼運動呢？相信不少人都一樣，腦海第一個出現的就是「深蹲」。

但練臀除了深蹲外，還有許多動作可練，相信在資訊發達的社會大家已經略之一二呢！

深蹲

硬舉

橋式

臀推

⊙什麼是救臀圈(翹臀圈）？與彈力帶的差別？

如同溺水需要救生圈，當臀部沉浸在滿是脂肪的屁股裡等同溺水一樣，就需要「救臀圈」來喚醒它！這條看起來不起眼的阻力圈，當套上它，內圈裡面有膠條，可以防止脫落跑位。其厚度3mm厚實耐拉、紮實耐用，不輕易扯斷，而且包邊嚴密，不像一般彈力帶，耐拉不翻捲。

Funsport救臀圈還附贈收納袋，讓您整齊收納、方便攜帶，讓你哪裡都可以成為練臀房！

⊙搶救臀腿一條阻力圈就夠

看看一般我們在健身房所做的訓練，往往需要器材來輔助(槓鈴、啞鈴…等)，這些不免需要足夠的空間來使用，但擁有救臀圈，可以讓你隨處隨地皆可以練臀，如果套用在健身器材上，也有增強效果的功能喔！

深蹲

橋式

跪姿踢腿

站姿抬腿

蚌殼式

臀部彈力帶適合訓練熱身下半身肌肉，增加強度和感受度，單獨訓練使用也可以，在使用過程中不會捲起來，很棒的下肢訓練配件。

※文章撰寫：德教練
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