自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的技術推廣成為大眾常見的必備技術。其實所謂的自我筋膜放鬆，就是靠自己身體的重量做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。

自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），需要器材例如按摩滾筒、按摩棒、按摩球，尺寸大小依照按摩區域的大小而選擇不同輔助工具。可以把SMR當作是日常的保健，例如工作後、健身後、長時間站立等，亦可把SMR作為運動健身前的充分放鬆肌肉的暖身之一，讓全身的肌肉可以在主要健身運動時，表現的更好，提升肌肉使用效益，降低運動傷害。

軟木的天然特性，提供了一種既堅硬又輕盈的功能，在SMR自我筋膜放鬆的操作下，既攜帶方便，更能提升SMR的效益，特別拿軟木球來按摩按摩腳底，貼近肌膚的天災觸感，以及軟木的溫暖，真的只有按摩過後才知道。

軟木還有個特性，在手上汗水較多時，反而有止滑功能（濕性止滑），這個特性是許多膠類按摩球無法相比的，故在施行SMR自我筋膜按摩時，相對的有其安全性。關於軟木的濕性止滑功能，表現在軟木瑜珈墊上更是許多人讚許的功能，尤其用於熱瑜珈練習，真的會愛上軟木瑜珈墊。

《主要功用特色》

• 按摩緊繃肌肉，推散締節組織
• 增加身體循環通暢
• 緩解運動健身的肌肉不適

《軟木球按摩應用範圍》

胸大肌：把球放在地板，或放在折疊起來的瑜珈墊或瑜珈磚墊高，利用身體重量俯身方式按摩胸大肌激痛點。另一種是坐著，手拿軟木球用力按摩胸大肌。

頸後肌群：把球放在地板，或放在折疊起來的瑜珈墊或瑜珈磚墊高，利用身體重量仰身方式按摩頸後肌群激痛點。另一種是坐著，手拿軟木球用力按摩頸後肌群。

背部肌群：站立背向牆壁，背部靠牆，身體力量往後壓，上下移動按摩激痛點。

小腿肌群：人坐在地板呈現L形，雙手在背部後方貼地，小腿下放置軟木球，用身體力量讓小腿來回移動刺激按摩小腿肌肉。

足底按摩：人站立或坐於椅，軟木球置於腳底下，利用身體力量讓腳底前後左右來回移動的按摩。

肌肉上的肌膜需要維持良好的筋膜滑動和彈性，才能保持肌肉該有的靈活度和收縮能力，透過軟木按摩球的按壓，保持筋膜的靈活，不僅可以代謝了身體的疲累，也舒緩了激痛點，讓身體的肌肉輕鬆愉快，在運動健身的表現更好，預防傷害，提高肌肉活動角度。

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