好用教練書-女力vs強曲線翹臀終極聖經 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

女力！《從零開始重量訓練》，四大肌群肌力訓+九階段週期計劃，還附贈30堂女力養成訓練手冊，就這樣的標題和豐富內容，讓我把它從書局買了回家，心中踏實的像把一位教練請了回家，我的重量訓練要紮實的啟程了！

你是不是也有跟我一樣的經驗了，覺得運動很重要，想要好好的訓練自己，如同健身房門口的廣告一樣：

『你可以讓自己更強大！』

『那個完美的你，值得期待』

『塑造身體的線條就是自信的開始』…

在你買書回家的當下，其實你的動力已經UP在燃燒了，如何讓它成功的達成？

有一個研究說，很多人買書回家，會研讀完的書，不會超過20%，也就是說買了10本書，可能只有2本是完成閱讀，其它的可能讀了一半或是1/3，如此的實驗結果，你同意嗎？

其實我同意，好書非常的多，要把書都閱讀完畢，需要搭配讀書計劃。例如著手規劃每週一書，在固定時間關掉手機電腦，煮好咖啡，放著輕音樂，在書桌前規範自己的閱讀進度，如此可以鼓勵自己完成書的閱讀計劃！

讀書有閱讀計劃和氣氛，而運動也可以如此做！

女力！《從零開始重量訓練》這一本書最大的特色是它編輯著許多的表格，並且仔細的解釋每個動作，搭配著計劃表格上的主題動作、組數、次數去執行，只要完成每週的表格訓練，維持8週的照表操課，對於動作的操作會較熟悉，而後自行去延伸另一個4週、8週的運動計劃。

書中使用著許多的器材，例如啞鈴、壺鈴、懸吊運動繩、槓鈴、彈力帶、按摩滾筒等，等於是健身房的一位教練在說明示範運動方式，而更深入的是在動作上的規劃是多元的，例如深蹲、硬舉等，都有許多不同的訓練方式來說明，同樣一個動作，搭配器材有不同的運動方式。

女力！《從零開始重量訓練》是一本工具書，很適合一再的去翻閱它，來加強妳運動的意志和動力！市面上的運動用書上，它算是一本進階有程度的訓練參考書，只要善用這一本書，妳可以在家自我重量訓練，練出美好的背肌、平坦的小腹、翹起來的臀部曲線。

運動可以讓身體的血液循環、心肺有氧更健康，但是想要增加肌肉量、提升肌耐力以及身體線條要緊實，真的要做重量訓練運動，寶特瓶當啞鈴、拉力較為強的彈力帶運動都是很好的阻抗運動。

重量訓練並不是要拿很重的啞鈴，而是漸進的讓身體可以挑戰進階重量，來達到訓練肌肉的目的。曾經在媒體上看到一位專家說的一句話『男人四十要拿鐵』，意思是說男人到了40若是不做點重量運動，很怕肥肉會佔據身體，而肌耐力下降會影響代謝和心血管健康等的意思。很有意思的一句話，我也曾開玩笑說缺鐵要喝拿鐵一樣的可愛比喻。

不管男女，不管幾歲，想要運動，服用拿鐵（重量訓練運動）的確有其好處和作用。

另一本女力很類似的工具書『強曲線-翹臀終極聖經』（48週訓練課程+265動作詳解），也是一本很棒的書，一樣有表格來安排運動計劃，主要重點在於翹臀這個肌群的訓練，一個很好的主題，也命中了許多女生最苦惱的下半身曲線的問題。