你的手上有幾支運動按摩滾筒？運動按摩滾筒的保健效果很好，但是你知道使用上要注意什麼？
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想讓您知道的是： 近年來，隨著運動觀念的提升，現在大眾越來越懂得保養自己的身體，用運動滾筒進行自身的按摩已逐漸流行，但許多健身器材，看似簡單的運動滾筒也有可能盲目的使用，以下可能是您不知不覺錯誤使用的方式。 |
運動滾筒按摩是現今很流行的放鬆方式，舉凡職業運動、健身房甚或個人，越來越多族群使用它來幫助身體復原，再加上工作忙碌、時間零碎，人人隨手有個按摩器材也變得方便許多。
形形色色的運動滾筒有很多種類，通常來說，會以材質、造型、方便性去挑選。
與材質最息息相關的就是硬度，市面上有泡棉、ABS及金屬等，通常初學者建議先從較軟的材質開始挑選，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，也不易造成肌肉傷害。再者，造型除了花樣、顏色，就是紋路。不同的凹凸平面對於按摩有不同的效果，紋路復雜或較多凸起物往往針對較細微深沉的小肌肉，通常進階者會選擇硬度較大、紋路較多的款式。
最後，方便性取決於個人需求及按摩部位，如果是希望隨身攜帶大概會挑選較短小的尺寸，另外較長版的滾筒可以用於面積較大的部位，例如背部。
「運動滾筒」被賦予的名字有很多，有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋膜放鬆棒…等，英文普遍常見的則是「Foam roller」。藉由滾筒的滾動來協助深層肌肉的放鬆，促進肌肉血液循環，專業一點則稱之為「自我筋膜放鬆術Self-Myofascial Release(SMR)」，它能操作的部位涵蓋很廣，從頭到腳面積較大的肌肉群幾乎可以使用，上網熱搜不難發現與滾筒有關的文章琳瑯滿目，以下就整理幾個使用滾筒上常犯的錯誤。
△直接按壓疼痛的地方
當身上疼痛發生時，我們很容易下意識直接去針對它，但這麼做可能只會讓發炎更嚴重、疼痛加劇。尤其是「髂脛束摩擦症候群(ITBS)」，很多人遇到此狀況，會直接按壓髂脛束，運氣好或許會緩解，但實際上德教練的經驗很多人反而變得更嚴重，通常都會建議從週邊關節或組織滾壓，例如許多ITBS的患者都是臀部有一些狀況，經過滾壓才得以好轉。
- △滾壓速度太快
很多人剛接觸滾筒不知道怎麼拿捏速度，反正就順順的滾，孰不知滾太快就草草結束，反而怪罪滾筒沒什麼感覺和效果。或是有的人難以忍受按壓滾筒的痛，認為只要有痛就是有效果，結果卻只是得到使用滾筒的安慰。如果今天我們討論的範疇是「放鬆」，按壓太快的效果是欲速則不達，正確的方式是在目標肌群上來回滾壓10~20秒，或許您會覺得為什麼不能快呢？不是不能，而是如果您的目的是放鬆或消除沾黏，那建議平心靜氣慢慢滾才會有效果，如果用快的滾動方式，可能比較適合運用在運動前的暖身喔。
- △過度執著在同一個點
有稍微按壓滾筒經驗的人就知道，您會明顯感覺到有些地方特別緊繃，而那些地方往往都只是局部一小塊或一個點，有些人會非常執著把那個點鬆開，不過這樣有時可能只會反其道而行，造成血液循環不良，或是好不容易放鬆的部位又緊繃了，有時試著進行其他地方的放鬆，到頭來效果可能還比較好。
- △姿勢鬆散不正確
通常會拿滾筒按摩大部分都是想要放鬆，變得操作的時候身體反而鬆散，導致身體在不正確的姿勢下按摩，但在鬆散姿勢下操作滾筒可能還會受傷，得不到放鬆的效果。正確使用滾筒是需要用力的，例如執行股四頭放鬆時，身體會呈現棒式的姿勢，如果運動過後沒力氣執行滾筒的放鬆，休息恢復過後再來執行是允許的。
- △用滾筒滾壓下背
由於下背部除了脊椎以外沒有額外的保護，另外也是腹部核心的所在，基本上它是需要有些張力，所以利用滾筒按壓下背，可能容易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。至於如果非要按壓下背，可能需要較專業的教練或醫師來指導，不過通常會建議其他風險小的動作來舒緩下背。
資訊發達，運動滾筒正確的使用不難找到，這裡只是簡單整理出最常犯的錯誤，也因為滾筒現在是越來越捶手可得的運動保健用品，所以被誤認為容易使用，建議大家要使用前，評估自己身體狀態，有任何問題還是請教身邊專業的朋友喔。
示範教練：阿德教練
文章編輯：阿德教練
使用器材：運動滾筒
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