◎ 女人30後代謝降低，腰線不見？
很多人一定有感，學生時代大吃大喝怎麼樣都不會胖，就算胖，運動努力一下馬上就恢復苗條的身材；直到出社會，發現套用過往的生活模式，動不動贅肉就跑出來，就算不吃東西體重依然上升，開始自嘲自己是喝水或呼吸也會胖的一族，年紀一到3字頭特別有感，開始不在乎身體曲線，逐漸放任身材走樣，這一切的關鍵來自於「基礎代謝率」。
基礎代謝的降低我們很容易聯想到年記，的確隨著年齡的增長，基礎代謝率隨之降低。如果您是不運動的族群，年齡增長伴隨肌肉量下降，更是降低基礎代謝率最主要的元兇，要知道肌肉能夠幫助身體消耗熱量啊～
◎ 除了年齡，還有生活習慣
基礎代謝率降低之所以會導致肥胖，原因是當身體熱量的需求變少，但吃進去的熱量不變，相對的多餘熱量就容易轉換成脂肪，所以不要反而認為節食能夠瘦身，相反地容易因為降低基礎代謝而變胖。
另外，現代人生活壓力大，晚上睡眠不足也會影響代謝，原因是身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗，瘦體素在夜晚睡眠時分泌，如果常常睡不飽或日夜顛倒，分泌不足就會影響代謝率。
從這些因素來看是不是跟我們生活作息息息相關呢，想要打造易瘦體質至少要從這些著手：
★充足睡眠
前面已經提到睡眠不足會變胖，充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。
★均衡飲食=基礎代謝率
身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素，所以均衡飲食是基本條件，並且必須吃夠基礎代謝率所需的熱量。
★多運動
基礎代謝率與肌肉量有關，適當的肌力運動有助提升肌肉量，能提高基礎代謝率，打造易瘦體質。
★多喝水
水扮演新陳代謝很重要的角色，因為身體大部分的化學反應都需要水才能進行，而一般成人所需攝取的水量為30~35 X 體重。
不難發現其實這些都是日常生活必須注意的，雖然老生常談，但把這些執行好，身材基本上不太容易走樣，拒當胖胖人從生活做起！
◎ 腰線腰圍控制好=健康
通常感覺到自己變胖，除了量體重之外，不外乎就是捏自己的肚子，可想而知腹部脂肪是一個指標，然而事實也是如此，醫學上腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球文明病──新陳代謝症候群的機率。
以為腹部脂肪多只是肥胖這麼簡單？
全世界醫學界將腹部肥胖、血壓、飯前血糖、三酸甘油酯等，列為代謝症候群的診斷標準，只要其中3項過高，即屬代謝症候群，會增加罹患心血管病和糖尿病的危險性和死亡率，腰圍的控制不得不重視！
◎ 如何測量腰線
根據衛福部國民健康署健康的成人腰圍：男性＞90cm，女性＞80cm即為肥胖，依腰臀比例判斷腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm) 正常值男：0.85-0.9 女：0.7-0.8，男性超過0.9，女性超過0.85就是達標。
不過腰圍該如何測量？有些人說測量腰部最細的地方，但這是準確的嗎？比較標準的測量方法：首先輕鬆站立，雙手自然下垂；再以皮尺繞過腰部，骨盆上緣至肋骨下緣的中間位置；維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍，測量過後對照上述的數據，即可知道自己是否肥胖，趕快拿起皮尺了解一下吧！
◎ 側腰運動一人開班(10招人魚線運動教學)
★棒式-徒手或使用階梯踏板
手肘撐地，身體挺直，腹部內收，全身用力，停留20~30秒。
↗↗謝謝網路圖片參考↗↗
★側腹摸腳踝
身體躺於地面，屈膝收下巴，側腹部用力將手去觸碰腳踝，來回20下。
↗↗謝謝網路圖片參考↗↗
★側棒下伸
單手手肘撐地，從頭到腳呈一直線，另一手伸往身體下方，軀幹保持穩定，一邊做10次。
★俄羅斯轉體
坐在地上，身體後傾約45度，膝蓋彎曲，手持重物(啞鈴、壺鈴)，核心繃緊，左右旋轉20次。
★球上交叉登山者
手放在抗力球上，身體呈直線，核心保持穩定，一腳交錯伸往對邊，交互進行20次。
★捲腹腳踏車
平躺地面，雙手置於耳朵旁，雙腳可加上彈力帶增加強度，單腳屈膝同時對側手肘靠近膝蓋，交互進行20下。
★手肘碰膝仰臥起坐
右手碰到左腳，核心要收緊
★船式瑜珈
可以徒手執行船式瑜珈，或是以小陽光伸展帶輔助
（示範老師：張以昕）
★蛇式瑜珈
強化下背，拉緊腹部，創造美好腰線和平坦小腹
（示範老師：張以昕）
以上可以進行3~4組，腹部應該會痠得很有感，如有問題請諮詢身邊專業的伙伴喔！
(撰文-德教練；動作示範：德教練)
(圖片編輯-愛美力)
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