牙醫問：有運動？！牙齒跟骨質疏鬆有關係 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

前一陣子到牙醫診所檢查齒，並且請教關於植牙的一些細節資訊。牙醫細心的檢查牙齒，然後跟我說我的牙齒很健康，而且骨質的密度都不錯，問題不大，如要植牙很簡單，然後突然的問我，是否有定時運動？我心裡嘀咕了一下『牙醫為什麼要問我有沒有運動』？

我簡單的回答牙醫我有運動，他接著說很好！運動可以保養骨質。

當然，我知道『運動可以保養骨質』，只是一時很難跟牙醫連結起來，還好日常有固定的一些有氧和重量啞鈴的運動，也許是這樣，所以我的骨質保養的還不錯。

每個人從嬰兒時期慢慢長大，人的骨質也慢慢的成長，一直到達約35歲左右，然後會慢慢的老化和流失，男性的流失大約在80歲時已經剩下一半，女性因為更年期的關係，會比男性稍微提早。

而每個人的骨質流失的速度不一樣，會跟隨著一些生活方式而有不同的結果，
例如：飲食較少鈣質的攝取、飲用過多咖啡因的飲料、飲食不均衡缺少鎂元素、運動不足、少日曬陽光缺少維生素D等…..。

骨質疏鬆症是一種因代謝失調而造成骨質脆弱易斷的疾病，很容易造成骨折及人駝背變矮小等，目前有醫學尚在研究骨質疏鬆症是否會引起牙周病。可以確認的是，若是骨質較為不佳，會影響上下顎骨質。當然若是嚴重性的骨質疏鬆症，會導致牙齒鬆脫掉落或是容易骨折，這都是老人會遇見的問題。

台灣即將成為高齡化的社會，許多老人也許可以活到100歲，所以提早做骨質密度的維護是很重要的事，一來老年生活還可享受飲食的樂趣，政府的醫療支出也可以節省，除了口腔的衛生要注意，更要重視預防骨質疏鬆，保養骨質密度。

運動是一種保養骨質密度的好方法。

運動是一種對抗老化的簡單方法。

它不貴，它不難！只要起身動一動！

我們都知道運動可以提升肌肉的力量（肌耐力），運動可以提升身體肌肉的緊實和佔比，提高新陳代謝的速度，加強身體的血液循環、養份的運送以及廢物的代謝、保持骨質健康等。甚至於，可以維持美好的身材體態。

一個這麼划算的交易，為什麼不要運動呢？

人一旦開始老化，肌力下降，因骨質疏鬆而駝背，肌肉愈來愈少，脂肪愈來愈多，毛髮易脫落，臉上皺紋增加，然後活動力下降，漸漸的會變成走路遲緩，活動的應變較慢。

曾經有位運動者說：老化的是年齡，不是身體，因為我一直運動。

我也曾經是個久坐少運動的人，無法站立太久時間，走路逛街腿容易酸，爬樓梯會喘等像老人的模樣，但是我做了個實驗，每日快走3公里，大約半年的時間，我的站立時間可以達好幾個小時，不會害怕一直走路的行程，我想肌肉經過運動的訓練，肌肉振作了起來，假若我永遠不理會鬆懈的肌肉，我想它會懶到乾脆不要走不要站（其實是害怕站立和走路）。

那麼該做什麼運動？在『活到100歲的血液循環保健法』這一本書中提到一般家事的活動都算是很好的運動，因為家事也會運動到許多的肌群。不過因為骨質的保養是需要透過『運動的張力和拉力』來進行身體的訓練，如果可以專注於這些有利心肺的運動會更好：

阻抗運動拉力訓練：利用不同力道的彈力帶運動
重量訓練：啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙包等負重運動
有氧運動：跑步、快走、跳舞
伸展運動：瑜珈、皮拉提斯等

已經有研究說明『負重運動』可以刺激身體的骨質密度維持，所以像啞鈴壺鈴等的小器材就是非常簡單居家可以備有的運動器材，就算不買啞鈴，家中的水桶、保特瓶、滅火器等都是可以利用的工具，但若是想多動作訓練，添購不同重量的啞鈴是很建議的,一般啞鈴耐用又不容易壞，家中的人一起使用都是很值得的投資。

→ → 耐用好多年的健康投資！買啞鈴！

慢跑也是一項對下半身骨質密度非常棒的運動，透過腳踏地的作用力，促進骨骼的運動訓練，真的蠻推薦大家去跑步的！簡單便宜，還可以欣賞風景！另外像是富有競賽意味的運動也很有樂趣，像打籃球、路跑比賽、羽球比賽等…為了比賽而準備的練習，熱血不斷啊！

不管是什麼樣的運動，如果你的目標是預防骨質疏鬆症，你還會驚喜的發現，血壓和膽固醇也會維持的很好，然後體力和精神也是比較好，如果你真的有定時定量的運動，以上好處都是你的禮物！
因為牙齒的健康問題，而討論到運動，也因為運動的說明，又牽涉了解身體全部的健康。所以啊~去運動吧！