您應該意識到：
一天24小時，8小時坐著上班，8小時躺著睡覺，剩下的時間您撥多少給自己的雙腳？很明顯現代人活動量已經低於整天作息的一半，尤其久坐所造成的駝背與臀部不活化更是影響活動度的關鍵，如果不抽點時間出來動一動、伸展一下，容易讓痠痛找上您，現在就針對下半身做個放鬆吧！
由於坐式生活習慣(參考《我的臀部被綁架了！拯救肥臀變『翹臀』！》)已經讓大部分的人臀部失憶了，我們知道臀部是連接上下半身活動的樞紐，如果不喚醒它《臀部，wake up！對抗懶散臀肌肉！》，就會影響到我們雙腳關節活動的範圍，進而導致活動度受限，甚至陷入不斷受傷的惡性循環裡。
柔軟度是關節和關節周遭肌肉的可動性範圍，換言之是各關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。想想看，臀部周遭佈滿大大小小的肌肉，當柔軟度不好，活動度受限，勢必影響其它關節的活動，肌肉的緊繃。然而控制我們髖關節的肌肉主要由臀部與大腿的肌肉群所主導，當長期久坐，臀部肌肉被拉長，屈髖肌群會相對緊繃，所以首要必須先放鬆屈髖的肌肉。
你可以：
一、使用道具
- 按摩球、滾筒
- 按壓部位：髖關節與骨盆交接的位置(髂骨上棘)。
- 可以在特定的位置按壓30秒。
※將滾筒放置骨盆上緣的位置，請勿放在脊椎的地方。
保持此姿勢30秒，伸展大腿前側。
二、徒手伸展
- 伸展部位：大腿前側
- 一開始單腳跪姿，而後將重心往前移，伸展後腳大腿的前側，維持30秒再換腳。
※另外，延續上面的姿勢，身體可以帶一點旋轉，會幫助髂腰部位伸展多一些。
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