Fun Sport 趣運動-門市日誌

柔軟度怎樣算好，答案或許眾說紛紜，但能夠應付日常生活，從事喜歡的運動，應該就不算太差。

您需要問自己：
提到「柔軟度」，很多人大概會想到瑜珈或是特技表演縮骨功之類的。是的，某種程度上，那些人的柔軟度是好的，不過真的每個人都需要練成那個樣子嗎？那樣「柔軟」的身軀是否就代表好呢？

什麼是柔軟度？簡單的說就是關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍，不過有許多文獻將柔軟度定義為關節活動度(Range of motion, ROM)。也有些人認為關節活動度等於柔軟度加上肌力，因為單指柔軟度也許是針對關節最大的活動範圍，但如果沒有肌力的加持，即便你的活動到達關節活動範圍的臨界點，還是可能因為肌力的不足而受傷。

每個人的柔軟度皆有所不同，有幾個因素：
1. 肌肉韌帶本身的彈性，每個人本來就有所差異。
2. 外界環境及溫度都會影響柔軟度。
3. 緊張比較容易造成肌肉的僵直。
4. 疲勞容易使肌肉失去彈性，增加受傷的風險。
5. 年齡，隨著年齡越高，柔軟度也越來越差。
6. 性別，女性普遍會比男性好。
7. 伸展的頻率增加較能改善柔軟度。
8. 活動程度，較常運動者的柔軟度會比不運動者來得好。
9. 重量訓練的動作範圍。
10. 受傷史，過去受傷的部位可能因為沾黏或久未活動導致柔軟度下降。

當然還有許多因素間接或直接影響柔軟度，所以無須跟別人比較，只要盡可能在本身基礎上做加強就好。

我們怎麼知道自己的柔軟度好不好？
其實自己也可以在家測試喔。首先，在地上貼30公分的膠布，此為測量時雙腳打開的寬度。在膠布中間(15公分處)垂直貼出25公分長的基準點，此為測量時雙腳擺放的起點。接下來測驗時雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展(不可急速抖動)，儘可能向前伸，並使中指觸碰膠布後，暫停2秒，以便記錄。切記操作測試前必須做好暖身，執行過程膝蓋不可彎曲喔！

量完之後，可以參考《教育部體育署》的體適能網站，就知道自己的柔軟度是否及格囉！

簡單伸展!一天5分鐘加強柔軟度

延伸介紹 《愛動女孩瑜珈課》

文章編輯：阿德教練