愈來愈少人拿跳繩來運動了，最近李俊明教練拿著跳繩讓學員啟動熱身，意外的發現就是這麼簡單的跳繩，大家應該都買條跳繩來運動，跳個10分鐘就有不錯效果!
 

國外研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
 

英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在音樂中跳繩。

跳繩簡單又便宜！買條跳繩到戶外運動個10分鐘吧！

說到跳繩，我想起一個鄰居要國中的小孩每日跳300下，我每回經過騎樓就會弟弟說『加油！加油』！那個時候覺得弟弟聽話，媽媽很嚴格。

如今高中的弟弟也長的好高呀~是跳繩的關係嗎？是媽媽的用心良苦啊！

↑↑↑↑↑李俊明教練

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這一本站書賣的還不錯..

大家可以參考!!!!!

書中很仔細的說明跳繩的運動效益，我就不多說了。

《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，從此不復胖(附DVD)》
作者：呂紹達

想減重變身？你一定要知道：

長時間跳「有氧運動」＝無效運動！

「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動；

跳繩10分鐘=慢跑60分鐘！

燃脂率高達400卡！

所以，只要1個動作──腰、腹、臀、腿，通通都能瘦到！

還等什麼？

不挨餓、不花錢、不復胖，跳一跳身材就有救！

本書特色

這套運動乃是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食（當然也不能暴飲暴食）、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗！

有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！

身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！

減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」，以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」，藉由多項循環練習，達到促進體脂肪燃燒的效果。同時，也因為考慮到現代人的忙碌作息，所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘；每週2天做30分鐘；每週1天做1小時」等不同練習，再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計，讓每一個人都能靈活運用這套運動，利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥！

呂紹達院長強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」

別以為「跳繩」人人都會，要是做錯重點，不但減重不成，還可能蘿蔔腿！本書除有step by step示範動作，另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」，加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD，一看就懂，一跳就對！而且不限空間、戶外室內都能跳！一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，就算是再不愛運動的人，也能輕鬆「用對方式、做好運動，提升減肥作戰力」！

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啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！

抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！