不只減肥！健走、快走還可以預防失智！( by愛美力）
以上這麼多的走路書，您看過嗎？雖然您可能看過其中一二本，但是一定在網路上看到許多『健走』好處。或是看過紀政推廣快走的新聞，還是王品戴勝益先生喜愛的『每日一萬步』等….早10年前有許多人已經如此的做，原因無其它，就是『簡單』『健康』而已！
只要有兩條腿，都會走路
這樣說對吧！每個人都有自然會走路的腿，所以走路是簡單又便宜的運動方式！
但是又為什麼，這麼簡單的運動，卻有人無法執行，其實就是懶吧！需要激勵！故書局網路的這些健走的書，非常的適合想動卻動不起來的朋友來看，會有非常好的激勵效果！
不專業的開始，小小火花燃起了壯志
其實我也是屬於『不是很了解健走』『更別說愛上健走』的人，剛開始的走路大概15分鐘，就自我感覺非常的優秀，帶著『有運動』的感覺就結束了。過了幾個月，其實體重沒有改變，體脂還是穩如泰山的不動如山！
雖然我的出發點是『減肥』，而執行的過程也草草了事，不過因為這個小小的執行，看見了別人努力快走的風景，激勵了我，重新去思考，到底什麼是『快走、健走』？以上的書上資料，我去書局翻閱，大概抓了重點給自己清楚的規矩，就開始我的走路健身之旅~旅程從105年11月開始，至今不中斷！
『快走、健走』的執行重點
一、 儘量達成1公里在7-10分鐘內走完。7分鐘是完美目標。
二、 至少超過30分鐘的行走，換算約需走近3公里。
三、 抬頭挺胸、縮腹部，姿勢正確。（其實我比較傾向放輕鬆）
四、 感覺背部有流汗，頭皮微汗，持續超過30分鐘效果最好！
五、 時間上無特殊限制，但是清早在陽光上快速走個30分鐘，又可以吸收陽光的維生素D是我比較建議的。
六、 每週最低三次進行健走！（每次3公里*每週3次*4週=一個月走了36公里，是不是可以為自己鼓掌，也快全馬了，雖然是點滴加起來，但是真的很有成就感）
健走最大的敵人是『無法持續』的惰性怎麼辦？
關於這個問題，我給自己的激勵方式如下：
一、 帶著耳機，放著音樂，我甚至可以統計3首歌內可以走完一公里，跟著喜歡的音樂就更放鬆。
二、 下載APP來記錄走路的距離、時間、速度、平均速度、步數、卡路里等資料，我喜歡用『MY SPORTS』這個簡單的APP，當然還有很多的APP可選擇，視個人喜歡。『MY SPORTS』會在完成1公里時，語音的報告『完成1公里，花費時間9分20秒』等資訊，讓我清楚知道自己目前的進度，畢竟不能花太多時間，還得上班跟做便當！總之節省時間的欲望，也能加快我的速度。
三、 最好在操場、公園等空氣比較好的地方，而這些地方也會有許多運動的人，當您看著別人的努力時，您也會加油的（很自然的..人總是需要激勵…）。如我發現常快走的老人，速度近7分鐘1公里，而我這個少年仔，竟然輸了輸了，所以我緊跟在後面，一邊測量老人的速度，一邊想激勵自己….哎，結論是，我想我還是自己慢慢努力，因為跟著高手，我反而壓力大起來，兩腿和腦袋的希望根本無法同步~！
四、 告訴自己，小腿是人體的第二個心臟，得訓練它，身體的循環才會好！
五、 有學者研究，如果走路無聊，可以走一公里，『慢慢跑』一公里，再走一公里….這種邊跑邊走的方式，可以提高效益，我試過，汗流的更快，我想對心肺有蠻大的幫助！
以下是我用my sports記錄每日的公里數，這個是送給我自己的禮物！
也可以證明，我真的有去健走！
如此這般的走路下來，到底是否有用呢？
目前為主，最大的好處是久走路會比較不會腿酸，腿力比較好。
也因此，我很愛逛街走路，不會像以前一樣懶惰。
心肺的耐力也好很多，一個小時的有氧舞蹈不是問題！
因為我是久坐上班族，所以下半身的血液循環對我來說，非常的重要！
我曾經問過一個長輩，她每日一直走路的原因，
這個長輩覺得快走，對她來說是最簡單又免費的方式，
而且一個人一直走一直走，還可以放鬆心情整理情緒心情思考，
這個她個人保養的方式，天氣好公園或是街道都是走路的地方，
天氣不好，家中附近的騎樓就可以走，
年近70，依然精神好好。她保健堅持的原因是要照顧家人...
所以堅持要健康要運動！的確有健康才有穩固支持！
健走的好處：
一、 可以增加肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力
二、 走路可以提高腰部以下的血液循環
三、 可以降低體脂肪、體重
四、 加強了骨質密度
五、 降低脂肪肝
六、 加速身體循環（末稍），排除廢物和提高養份的輸送
持續才是保健的最大重點，保健其實就是『紀律』..
依照紀律去操作，如同工作目標一樣！大家加油吧！
不只減肥！健走、快走還可以預防失智！( by愛美力 ....如轉載請告知）
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