小小的,一條便宜的彈力帶 如何訓練全身!? |
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在瑜珈的課程上,會小部份使用彈力帶,但其實很少...
彈力帶有『彈力』,運用在身體的伸展運動形成了『阻力』,而身體為了對抗阻力,會集中更多的力量來應付,所以提高了彈力帶的效益!早期它使用於復健療程的小道具,後來因為效果真的很好,而廣泛為運動健身所運用!因為它體積小,又便宜,使用可以用好久,許多女生會自備放在家中,取代毛巾的伸展,其實很方便。
正常許多的銷售會賣長度120~150cm的尺寸,不過對一些瑜珈老師而言,實在太短了,故我們尺寸加了~最長180cm,未來不排除還有更長的。
【德教練教大家,做一個動作時,可以多3倍效果】
例如大家都有深蹲,那您可以運用像『樂訓環』圓圈的彈力帶以及長彈力帶,一來加強大腿的應變力,二來訓練手臂的拉力,摸蛤兼洗褲的感覺,就是要節省時間,達到更好的效益!誰不想臀部更迷人更有型呢?這個動作還兼顧背部肩胛骨活動,不駝背、背不老就是很正啦!
【德教練教大家(用彈力帶蹲舉)】
也是深蹲,但是多了手舉彈力帶,若是彈力帶的厚度更厚,那麼手必須用更多的力量舉起,懂吧!!
【德教練教大家(用彈力帶做鳥狗式)】
這個使用的是環形像『大力環』那樣的產品來運動!!
核心肌群訓練(您的核心耐力如何?說不出來?做就對了)
●登山者(Mountain Climber) 使用道具:樂訓環(mini band)
臀腿部訓練─臀大肌、腿部肌群(如果您不想變弱雞,真的要練!)
●蚌殼開合(Clam)
使用道具:樂訓環(mini band)
瑜珈的橋式,加上彈力帶來做看看,可以上下動,亦可開合訓練大腿!
這是我個人非常非常愛的一個動作,因為臀部肚子訓練很重要!
●橋式(Bridge)
使用道具:樂訓環(mini band)
我們常常對著彈力帶說l:小兵立大功!
真的,別小看它,不管男女、不管老少,都可以用來運動,
大家不妨試試看!
Fun Sport 彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM(中力道)
http://www.funsport.com.tw/product.php?pid_for_show=3790
如果以上的教學不清楚,您可以來門市體驗,教練可以教學幾招,或是下面的影片都是自學習的好工具!
最下面還有影片詳細教學,會更清楚使用方式!
《李笠豪教練為我們示範訓練!李教練覺得健身不用花大錢,所以很常使用彈力帶教學》
《57健康同學會也有分享如何使用彈力帶....我很喜歡這個節目》
《彈力帶在國外,是非常簡單基本的訓練工具》
《一條彈力帶,您跟著影片運動,真的背也會流汗,血液循環好就是目的》
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