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小小的，一條便宜的彈力帶 如何訓練全身！？ |
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在瑜珈的課程上，會小部份使用彈力帶，但其實很少...
彈力帶有『彈力』，運用在身體的伸展運動形成了『阻力』，而身體為了對抗阻力，會集中更多的力量來應付，所以提高了彈力帶的效益！早期它使用於復健療程的小道具，後來因為效果真的很好，而廣泛為運動健身所運用！因為它體積小，又便宜，使用可以用好久，許多女生會自備放在家中，取代毛巾的伸展，其實很方便。
正常許多的銷售會賣長度120~150cm的尺寸，不過對一些瑜珈老師而言，實在太短了，故我們尺寸加了~最長180cm，未來不排除還有更長的。
【德教練教大家，做一個動作時，可以多3倍效果】
例如大家都有深蹲，那您可以運用像『樂訓環』圓圈的彈力帶以及長彈力帶，一來加強大腿的應變力，二來訓練手臂的拉力，摸蛤兼洗褲的感覺，就是要節省時間，達到更好的效益！誰不想臀部更迷人更有型呢？這個動作還兼顧背部肩胛骨活動，不駝背、背不老就是很正啦！
【德教練教大家（用彈力帶蹲舉）】
也是深蹲，但是多了手舉彈力帶，若是彈力帶的厚度更厚，那麼手必須用更多的力量舉起，懂吧！！
【德教練教大家（用彈力帶做鳥狗式）】
這個使用的是環形像『大力環』那樣的產品來運動！！
核心肌群訓練(您的核心耐力如何？說不出來?做就對了)
●登山者(Mountain Climber) 使用道具:樂訓環(mini band)
臀腿部訓練─臀大肌、腿部肌群(如果您不想變弱雞，真的要練！)
●蚌殼開合(Clam)
使用道具:樂訓環(mini band)
瑜珈的橋式，加上彈力帶來做看看，可以上下動，亦可開合訓練大腿！
這是我個人非常非常愛的一個動作，因為臀部肚子訓練很重要！
●橋式(Bridge)
使用道具:樂訓環(mini band)
我們常常對著彈力帶說l：小兵立大功！
真的，別小看它，不管男女、不管老少，都可以用來運動，
大家不妨試試看！
Fun Sport 彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（中力道）
http://www.funsport.com.tw/product.php?pid_for_show=3790
如果以上的教學不清楚，您可以來門市體驗，教練可以教學幾招，或是下面的影片都是自學習的好工具！
最下面還有影片詳細教學，會更清楚使用方式！
《李笠豪教練為我們示範訓練！李教練覺得健身不用花大錢，所以很常使用彈力帶教學》
《57健康同學會也有分享如何使用彈力帶....我很喜歡這個節目》
《彈力帶在國外，是非常簡單基本的訓練工具》
《一條彈力帶，您跟著影片運動，真的背也會流汗，血液循環好就是目的》
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