你為什麼要知道：
很多人都知道臀部的肌肉是非常重要的肌群，是力量的泉源！
但如同前面提到現代人因為【坐式生活習慣】而導致「臀部失憶」的情況，這就是為什麼我們需要喚醒它。
兕手不是別人，正是自己！
坐式生活習慣影響甚遠，運動+按摩是最佳療法
「臀部失憶」顧名思義就是臀部忘記自己能做什麼，而失去自己的功能性。
長時間的久坐或不良姿勢，甚至是錯誤的運動訓練，都可能會使屈髖肌群長久縮短緊繃，進而抑制臀部的肌肉，當這種肌肉不平衡的情況發生，是很容易造成關節變化，簡單來說，臀肌失憶的原因就是臀肌不常被使用，久而久之它就會逐漸喪失功能。
當屈髖肌群(髂腰肌、股直肌和闊筋膜張肌等)喧賓奪主使我們臀部不能正常工作時，就會造成大腿後側被拉長、緊繃而被迫做出更多的負荷。這時如果光只是放鬆大腿後側的肌群是治標不治本。
既然現在知道綁架我們臀部的嫌疑犯是屈髖肌群，在喚醒我們臀部肌群之前是不是能叫它先放鬆呢？利用運動按摩滾筒、花生米球、按摩硬球，都可利用這些小配件來進行按摩，達到喚醒的目的，建議一星期約3次的按摩。
小辭典:怎麼使用花生米?按摩硬球? 不如看看下面的影片~
第一步：用道具(滾筒、按摩球等)抑制過度活躍的肌群。
※大腿後側
1. 可執行大範圍的按壓。
2. 也可以針對較為緊繃的點去按壓。
3. 建議按摩20~30秒或來回滾動10次，休息放鬆後再繼續，請勿按壓太久的時間。
※大腿前側及闊筋膜張肌
建議按摩20~30秒或來回滾動10次，請避免直接按壓到膝蓋附近及髂脛束的位置
第二步：伸展剛剛被滾筒放鬆的肌肉。
※伸展大腿前側(含髂肌)
1. 大腿前側(股四頭肌)主要的工作是大腿的伸直，所以扳著小腿彎屈膝蓋即可達到伸展的效果。
2. 也可以使用彈力帶來協助伸展，建議每次伸展不超過30秒。
3. 呈高跪姿，身體往抬高腳稍微向後旋轉，可以伸展到髂肌。
第三步：喚醒啟動臀部，
參考《臀部，wake up！對抗懶散臀肌肉！》。
鳥狗式也是個很好起動臀部的動作，可以串起上下半身的連結。
1. 一開始呈四足跪姿，收下巴，使頭到背部呈一直線。
2. 執行時確保核心收緊，保持呼吸，對側手腳同步伸直。
3. 臀部保持穩定不旋轉，手到腳盡可能呈一直線。
4. 建議執行12~15下再換邊，做3~4組即可。
第四步：加強鍛鍊，強調身體與臀部的整合訓練，譬如深蹲、硬舉等。
以上按摩+運動伸展，感覺肌肉都熱起來了~！ 如果您習慣久坐，建議應該要適時起來動一動，可避免肌肉變懶散喲~國內外已有許多研究指出，久坐恐會為身體帶來傷害及慢性病，長期久坐會讓內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、形成異常代謝症候群，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，真的不可不重視。
Fun Sport分享一些健康撇步給大家，希望各位能有健康的翹臀，如有任何問題，歡迎與我們分享~~~
示範教練：阿德教練
文章編輯：阿德教練
使用器材：彈力帶、滾筒、按摩球
●貼心提醒：
運動必須在平坦的地方，保持手腳可以伸展的空間。運動前先做暖身約5分鐘，避免運動傷害。
依個人體能調整組數和次數。
以上動作如有疑問，請尋求專業協助和指導，請教身邊的教練喔~
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