你人生最後的10年想怎麼過....
年輕時有人不運動不健身，天天頹廢著打遊戲吃垃圾食品。
有的人規律作息，健康飲食，把健身當事業。
時間一長，兩者間的差異就特別明顯。
這是這兩種人生命中最後十年的對比。
研究證明，多運動能降低罹癌風險！
2015-04-01 Web only
作者：天下編輯部
原文網址：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5066303&idSubChannel=29
生活習慣與體態會影響未來二、三十年的健康狀況，均衡飲食、多運動都能降低罹癌與其他疾病的風險。
體態改變，對降低罹癌風險，大大有幫助。體態良好的男子，在步入終年以後，罹患肺癌與大腸直腸癌的機率將大幅將低，而且萬一真的罹癌，存活的機會也比較高，一篇《美國醫學會期刊》研究文章顯示。
美國費蒙特大學（University of Vermont）的研究則提到，體能狀況只要些微的改善，就能降低罹癌機率。這份報告的研究者蘇珊博士表示，均衡飲食、多運動都能降低罹癌與其他疾病的風險。
但運動量多少才夠？
她花了近四十年的時間，追蹤一萬四千名，四十六歲到五十歲之間的男性。其中，共有一千三百人罹患前列腺癌，兩百人得肺癌，一百八十一人得大腸直腸癌。
他們發現，一英里跑快十二分鐘的受試者，罹患肺癌的比例低百分之五十五，罹患大腸直腸癌的比例，則減少百分之四十四。
但罹患前列腺癌的比例，並未隨著體能狀況的變化而有不同。研究者懷疑，可能和這群比較重視體態的受試者，較常接受身體檢查有關。這份研究也顯示，運動的習慣要及早建立，而且小幅度的改善就很有幫助。
「生活習慣與體態會影響未來二、三十年的健康狀況，」她提醒，「運動除了對心臟有益外，對整體的健康狀況都有幫助。」
任職於英國癌病研究組織的湯姆提到，這份研究代表的意義是，運動有助於降低腸道類的癌症。但有關於肺癌的部分，則需有更進一步的研究釐清運動與肺癌之間的關係。
他提到，其他的研究也顯示，對女性而言，多運動也能減少罹患乳癌與子宮癌的機率。
「這份研究的結果顯示，規律的運動不只對心臟有益，對整體的健康都很有幫助，」他說。
久坐辦公室之求生手冊：比賽誰坐得少
作者：天下編輯部
原文章網址http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5066254
很多人都習慣在辦公室久坐不走動，等週末再拚命運動。事實上，這麼做只補償了你的心理，補不回你久坐對身體的傷害。想辦法多動，否則很多毛病一定會找上你。
上班族一進公司後就一直維持坐姿的情形實在太常見了，除非上廁所，否則下半身幾乎一動不動，中午用完餐又繼續久坐，一天算下來，久坐時間長達8、9小時。
但你知道嗎？久坐不動是只有發胖的副作用，它其實很傷身體。根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。
根據英國一項針對2000位上班族的調查顯示：
● 45%的女性以及37%的男性每天站著的時間不超過30分鐘
● 有一半的上班族坐在自己辦公桌前解決午餐
● 78%的上班族覺得他們坐著的時間太長
● 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害，但都只是擔心而已。
為了鼓勵上班族多站少坐，由英國心臟基金會(BHF)發起，與Get Britain Standing合作，4月27日將發起「英國站起來(On Your Feet Britain)」活動，鼓勵民眾經常走動、站著開會以及裝置一些可以站著使用的桌子。
站起來動一動吧
「與一百年前相比，現代人的身體活動實在少得可憐，需要大量勞力的工作大幅降低，就算你要挖一條路，也是坐在挖土機上，」倫敦大學醫院運動醫學主管Loosemore博士表示，「是時候改變我們對於工作既定型態的想法，以及公司的工作文化，要知道就算只是站起來走動都可以為身體及生活帶來很大的不同，你可以燃燒卡路里，同時另你更有警覺、創意且有更良好的生產力。」
Get Britain Standing邀請上班族和同事、朋友一起，比賽看誰坐著的時間「最少」，以下是如何減少坐著的建議：
● 手機響的時候站起來走出去接聽
● 每30分鐘離開你的電腦休息一下
● 爬樓梯！(不要再搭電梯了)
● 一起站著開會(或是邊散步邊開會)
● 不要再坐在辦公桌前吃午餐！
● 有事情要找同事就走過去找他，不要用電話分機或通訊軟體溝通(面對面溝通也比較清楚)
● 站在會議室後面聽簡報(如果可能的話)
另外，站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里，無論你是想要健康或是想要瘦，都快站起來動一動吧！
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