Fun Sport 趣運動-門市日誌

瑜伽橋式是很好的瑜珈練習，也是凱格爾訓練骨盆底肌肉的動作，透過橋式緊縮盆底肌群，長期練習可以達到骨盆底肌不鬆弛，預防尿失禁等問題。

其實本來人會老化，骨盆底肌肉就會慢慢鬆弛，但神奇的是經過長期運動訓練，可以達到控制骨盆底肌的活化，延緩老化。聰明的肌肉並不宿命，所以全身肌肉練起來，既而維持年輕，又可保有更好的行動力。

而，橋式動作（凱格爾運動）是一個很好的練臀方式，長期練習還可以使臀部肌肉不下垂，達到翹臀效果。

臀部在人體的背後，並不是常常可以看見它，它若是時常久坐又不運動，的確會慢慢鬆懈。有些患有代謝毛病的人，臀部大腿會比較肥胖，人體若是減少運動勞動，脂肪最優先想居住的地方就是臀部、大腿、肚子。預防脂肪往臀部累積，不如來做做橋式運動，早晚各做個30次，三個月後觀察自己的變化吧！

徒手的橋式運動做久了可以換點樂趣，像健身球、臀圈、階梯版等，都可以輔助做升級版的橋式運動，試試看吧！

健身球抗力球上的橋式，多了球的不平穩因素，肌肉控制平衡需要專注。慢慢練習可以達到平衡。

臀圈的橋式運動，增加大腿臀部的肌肉阻抗控制，更能強化塑身效果。

若是背部不是那麼舒服，可以利用瑜珈磚輔助漸進練習。

以下為參考影片↓跟著她們一起運動吧

■10分鐘翹臀圈運動

https://youtu.be/QG3TAwfo9iQ

■5分鐘翹臀圈運動

https://youtu.be/5IsJYT7OqRw

■瑜伽橋式動作如何做

https://youtu.be/NnbvPeAIhmA

■緩解腰痛的陰瑜伽姿勢-橋式

https://youtu.be/U48H2m9AyZE

■橋式運動容易犯的3個錯誤
https://youtu.be/XHLTFfreasU

《橋式健身配件推薦》

↓↓↓ 20-75cm抗力球（健身球）

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