Fun Sport 趣運動-門市日誌

▼專門改善：腰部酸痛無力、坐骨神經痛

「仰臥挺身運動」又稱為「橋式運動」。在我們日常活動中，並不具有這樣的動作，所以必需刻意、用心去做這個動作。但因為平時很少做，只要一開始行動，便會獲得數以倍計的效果：肌耐力、柔軟度、平衡力，都會因而被喚醒。藉著「仰臥挺身運動」，內臟也獲得適當的活動，這同時也是練習腹式呼吸的好方法。

「橋式運動」在諸多的 運動中，都扮演著重要的角色，例如體操、舞蹈、武術、瑜伽、彼拉提斯、特技雜耍等等。但是在這裡，我們要強調的是「拱橋」的概念。「拱橋」中央為弧形，靠著楔形拱石之間的壓力互相擠壓，而達到穩定的靜力平衡。為了確保拱橋水平力間的平衡，就必需依賴橋墩的穩定度。了解這個道理後，我們在學習「橋式運動」才能掌握其中的精髓。
 

▼橋式運動運動步驟

⊙仰臥，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲，膝蓋微微分開。

⊙以尾椎骨為核心，並以此力量的引導點，依序將臀部、腰部、以及背部抬起來，使身體成為拱形，感覺自己就像座拱橋般，並保持這個姿勢10秒鐘。

⊙放鬆依照剛才抬起的相反順序，輕輕放下你的背、腰、尾椎。

⊙保持平躺的姿勢。全身放鬆，尾椎自然輕微抬起，使背部的弧度自然放鬆，貼緊地面，感到腰部完全不用力的輕鬆感。維持5-10秒，或更久的時間，去體會腰部徹底放鬆的感受。

⊙每回反覆以上動作10-20次。動作時加入節奏感。一日兩回，早晚練習。
 

＜以上內容摘自「不運動，當然會生病」一書 ＞

進階動作練習

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真的要推薦這本書，詳細解釋說明，很容易閱讀和使用，很適合作為家中的保健書。大家都知道運動很重要，但如果知道精確的做那些動作，可以更有效幫助身體解決酸痛或困擾，是不是比起亂運動好！
 

「橋式運動」是一個非常好的動作，尤其久坐族、不運動族都該時常練習，臀部、背部、大腿肌群要活化，可以保持人體的活動力，這個動作也是瑜珈課、重訓練臀會做的動作。不如今天就學起來，每天練習，一個月後來觀察自己的改變。
 

「不運動，當然會生病」（游敬倫醫師的極簡運動法），這本書已有許多人擁有，如果你還沒有，不如逛逛書店，把它帶回家吧！
 

游敬倫醫師在書中也有說：強化「心肺功能」提升生命能量，我很認同游醫生的說明，促進心肺活動力耐力，可以保持血管心臟的健康，所以平時做有氧運動，如慢跑、快走、舞蹈、自行車等，都是很好的訓練方式，千萬別當沙發的馬鈴薯，心肺一旦不訓練，年紀輕輕走幾步路就好喘，著實困擾也對未來健康不好。
 

運動對身體好，不知道該怎麼動，這本書教你學到好多好多。

書名：「不運動，當然會生病」（游敬倫醫師的極簡運動法）

網址：https://www.books.com.tw/products/0010745937

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