什麼是「重量」式的肌力訓練？
讓身體肌肉接收到重量外力時，會刺激身體肌肉產生阻抗性反應，而這個反應會提升肌肉的應變力（肌耐力），進而讓肌肉活化、緊實、增加肌肉量等。
想像肌肉是個陽光男孩，新鮮有活力，但若陽光男孩常賴沙發、不想動、久坐、姿勢不良等，有一天陽光男孩也會軟軟的，耐力下降，沒走幾步路就喘噓噓，無法提重物等...........。
肌肉會因為生活習慣、生活方式而鬆懈慵懶，給予重量訓練，才能讓肌肉起立站好，別只想過好日子。
存千萬元退休，記得加保肌肉量
40歲過後，每10年人體肌肉會減少8%。
而女生會比男生肌肉流失來的快。
可以觀察一些老人，他們不是很瘦沒肉，就是很胖，但都是肥肉，體脂肪超高。
老人常常會說手沒有力氣提袋子，因為手臂肌肉已鬆軟肌耐力不足而形成。
也有一些40多歲的女生，無法提重物，無法久站，無法長途走路等，都是肌耐力已經下降如50歲人體年齡。
肌肉量多身體代謝循環會更好，代謝循環好，身體自然健康，預防心血管疾病。
肌肉量影響人體的「基礎代謝量」！
●1公斤肌肉消耗100大卡
●1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡
那麼肌力運動，重量來自那裡？
生活的種種細節都可以提供重量的訓練，例如提袋子、抱箱子、拿有水寶特瓶、提水桶、抬椅子、抱小孩等，都有重量的來源......
然而想要有效率的「負重阻抗肌力訓練」，可以選擇有效率的輔助器材，例如以下配件：
★啞鈴：重量選擇很多，依照個人負荷能力慢慢增加重量，提升脫耐力更有效益。
★彈力帶：有不同重量阻力選擇，伸展操作簡單，是最入門的肌耐力訓練器材。
★彈力圈：跟彈力帶一樣，不過環形圈圈式設計，更讓下肢肌力訓練，達到更好練習。
★槓鈴：進階一點，槓鈴運動很好玩，深蹲、硬舉、划船等，比啞鈴更棒，
★壺鈴：想要心肺負重運動更有感，一定要嚐試壺鈴，甩壺鈴、盪壺鈴，全身肌肉啟動起來，很棒的重訓選擇。
★沙包：有重量的沙包，可丟可打，可輔助深蹲、硬舉、弓箭步等....
建議選擇喜歡且有動力運動的健身器材，然後規劃好菜單，一個星期至少做3次，每次至少30分鐘（不含暖身時間），若能養成自力運動的習慣，對於維持或提升肌耐力都有很大的幫助。
以下影片供大家參考：
【負重沙包運動】
產品網址：
https://www.funsport.com.tw/SalePage/Index/5672389
【彈力帶運動】
產品網址：
https://www.funsport.com.tw/SalePage/Index/3463554
【壺鈴運動】
產品網址： https://funsport.vip/FQZbA
更多運動健身影片請參考↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCMVAMKB_J-6GcRO1E_WQOIg
以上幾個影片大家參考，自己練習或上健身房找適合的健身教練都ok，健身教練可針對個人設計肌力運動菜單，學起來可幫助自己在家更正確做重量肌力運動。
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※ 文章撰寫：愛美力
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