彈力圈狂練下半身攻略-9招天天練(樂訓環彈力帶運動)－Fun Sport 趣運動-門市日誌

現在運動意識逐漸抬頭，每個人多少都懂點健身知識，甚至有的是健身達人等級。可是有時候我們進入健身房，常看到別人上半身強健的肌肉塊頭，卻忽略了下半身的鍛鍊。

下半身的肌群則是人體最大的肌肉組織群，而腿部往往是支撐全身的一個支撐點，鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或預防膝蓋受傷的作用，因為跑步或是爬山爬樓梯等原因造成膝蓋磨損而感到疼痛，藉由鍛鍊腿部的肌肉，增加對於膝蓋的穩定與支撐，起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。如果沒有鍛練腿部，那麼整個身體就不協調，整體線條也不優美。

然而現代運動選擇越來越多，若是想不出門在家健身，可能只好選擇徒手或小道具來使用，只要你能照以下的健身動作指示，並循序漸進地增加運動強度，相信在維持健康與體態和靈敏度都會有很好的幫助。

如果家裡沒有設置健身器材，使用彈力帶增加運動量是不錯的入門方法，我們可以透過彈力帶訓練小肌群或啟動暖身等功效。而彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。

使用彈力帶(彈力圈)的優點：

◎可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力，也有水平方向的操作。

◎帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群

◎可以增加徒手動作的難度

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迷你彈力圈對於改善臀腿周圍的肌肉用力是一個的非常實用的工具，其中最大的好處在於活化負責髖外展的臀中肌，對於不太會使用臀部的人來說，迷你彈力圈可以扮演輔助學習的角色。

想要體驗下半身，不妨嘗試下面的彈力帶訓練動作

一開始我們可以先從地板的動作開始，然後從坐到站慢慢進階，9個動作學起來，可以每個動作做10次／回，一次做二回。

《彈力圈運動-1》後抬腿
※可以扶牆或椅子執行
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