腹肌核心有沒有力？重要？
其實蠻重要的，許多的舞蹈動作、重量訓練動作、日常工作，核心力量足夠才能讓身體穩定，故適量的腹肌核心訓練，是相當好的日常保健。
選擇簡單又省錢的抗力球來做腹肌核心訓練，既不無聊又有趣，大伙快來做大球運動吧！
徒手做腹肌運動很無聊嗎？試試抗力球
許多人為了擁有漂亮的腹肌，在家狂練腹肌，過往仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，因為起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，容易造成椎間盤突出。
雖然傳統捲腹的動作起身的時候只有肩胛骨離地，下背部貼著軟墊比較安全，但對於腹肌的貢獻少之又少，而且比較無聊，練習效率低。相反的抗力球利用底部球狀的不平衡來刺激及誘發身體的反射，對訓練平衡及協調很有幫助。
再來提到腹肌運動也就是大家最耳熟能詳的核心訓練，核心肌群其實泛指脊椎的穩定肌肉，任何的生活動作或高階一點到運動動作，如果沒有很好的脊椎穩定性做起來一定會格外吃力，所以抗力球的好處除了可以塑身外，還具有矯正的功效。看到這裡還不快試試看！？
暖身啟動
暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度以及減低關節僵硬性。讓身體做好暖機，以降低運動傷害產生的機率。然而如果要以抗力球操作核心肌群的訓練，首先要讓骨盆周遭的肌肉進入狀況，因為骨盆連結我們的上下半身，牽動核心肌群，在訓練核心的時候，骨盆的位置事關重要，所以必須先活化它，你可以這麼做：
坐在球上，身體挺直，利用骨盆控制球的轉動，可以順時針10圈後再換方向，練習骨盆周遭肌肉的運用以達到活化暖身的功效。
抗力球-腹肌運動教學（10招）
以下動作可以停頓20秒或反覆10下進行
抗力球影片教學↓↓↓↓↓
更多影片：https://youtu.be/U2_kEXl7si8
※文章撰寫／動作規劃：德教練
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