Fun Sport 趣運動-門市日誌

平衡感(balance)的減退是老化過程中的重要指標之一。

通常一般健康成年人在 60 歲以後便開始有平衡感減退的初期表徵，之後會更加速退化。主要的原因在於多重生理功能的退化，包括神經系統、骨骼關節系統及心血管系統的問題皆會造成「平衡」功能的退化。

而平衡感退化直接便會影響老年人的日常生活，若加上環境因素(如照明不良、地面濕滑)則常使老年人容易跌倒。研究發現65歲以上的老人，有30%曾經跌倒，而其中四分之一因此而嚴重受傷。有5%接受健康檢查的老人於檢查前的六個月內曾經跌倒兩次或以上。研究亦顯示，跌倒過的老人再發生跌倒的機會比從未跌倒過的老人高出四倍。所以預防跌倒對老人十分重要。預防跌倒，可從運動、改善家居環境及恰當的使用助行器具著手。

在眾多跌倒危險因子中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，對老人防跌非常重要。而運動的好處除了增加心肺功能、增加關節柔軟度、增加肌力外尚可促進平衡，已經有許多研究證明運動可促進老年人的平衡感。

目前，運動對每個人而言已是生活中的一部分，但如何藉由運動來延伸活躍老年生活，以運動訓練來幫助預防老人疾病，是當今必須積極面對的課題。總之適當的運動對加心肺功能、增加關節柔軟度、增加肌力；促進平衡感都有所助益。對老人跌倒的預防具有正面而積極的效益。

⊙在軟沙上行走

⊙在石頭路上行走

⊙在地面畫一直線，雙腳順著路走

⊙打桌球左右移動訓練

⊙腳指抓起毛巾

利用平衡墊訓練平衡

平衡墊上單腳站立（例如：樹式瑜珈、半月平衡瑜珈、單腳側微抬腿動作、單腳硬舉動作）

平衡墊上分腿蹲

平衡球的平衡訓練

球上雙腳／單腳-站立平衡

進階平衡球的雙腳／單腳-站立平衡

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平衡墊

平衡球