Fun Sport 趣運動-門市日誌

 仔細觀察體態的轉變….
 

現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態，而體態的改變，意味著身體已經失衡，身體一失衡，人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能，人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病…。

上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸酸痛等症狀，其實就是辦公室症候群。

越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕酸痛，下背部疼，現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，醫師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。

而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。

※不適合使用瑜珈輪：

1.椎間盤突出者

2.心臟病、高血壓或氣喘者

3.僵直性脊椎炎

4.脊椎手術兩年之內者

瑜珈輪伸展簡單學習…
 

工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，你不用是瑜珈老師也可以學著做。

以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展，一起來試試吧。

1. 嬰兒式開肩

1. 讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面
2. 功效：舒緩肩頸僵硬
3. 

2. 後背滾動

1. 雙手來到脖頸後側十指相扣，臀部抬離地面，滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置
2. 功效：緩解背部肌肉僵硬與酸痛

3. 貓伸展式

1. 雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，身體沉向地面完全的放鬆
2. 功效：舒展肩膀，打開胸腔

4. 新月式

1. 一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋讓胸口向上提
2. 功效：改善骨盆前傾

5. 腿後側放鬆

1. 前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面，接觸滾動15~20次
2. 功效：放鬆腿後側肌肉

6. 大腿前側放鬆

1. 讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側，來回的滾動15~20次
2. 功效：放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾

7. 大腿外側放鬆

1. 右手撐地，左腳橫跨到身前，右大腿懸空放在瑜珈輪上，不要含胸駝背，滾動15~20次
2. 功效：釋放大腿外側壓力

8. 跪姿後彎

1. 隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方，雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式，停留呼吸5~10次
2. 功效：打開胸腔
   

抽個空好好放鬆自己的身軀，瑜珈輪沒有想像中困難，利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展，有興趣的可以試試看喔！

※文章撰寫／動作規劃：德教練

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